科学减压 快乐工作课程设置

一、压力是什么？

1.走进压力

1）、定义：适应心理、生理、社会三方面的身心紧张状态，躯体：皮炎，内分泌，高血压，心脏病等。心理方面产生负性情绪：焦虑紧张愤怒无力。

2）、压力带来哪些主观感受和体验

3）、压力会有什么样的危害？

4）、所有的压力都不好吗？压力的什么时候需要调整，适度的压力是正常的，过度强度过高的需要调整。

种类上分积极与消极；时间上分急性和慢性的，积极积极热情投入生活；动机与活动效能上分主观强轻度，生理反映中度，社会功能受损重度。

5）、如何了解自我压力状况

种类：

时间：

2.生理层面：

1）、外部

3.社会功能方面：

二、为什么会有压力？

1.压力源：生理，心理：心理重突，社会：生活事件，文化，突发灾难

2.中介形成

1)、外部诱发因素

2)、个人心理形成过程

3)、生理因素社会功能：人际失调，工作效率降低

三、面对压力该怎么办？

1.调整认知所有的压力都不好吗？

压力源分析

压力评估

压力管理：

1.认知调整：常见的错误认知：完美，夸大，绝对化。

性格不同，社会支持系统

3.方法：降低强度

消极变积极，成长

问题解决的策略

1.面对：逃避比面对容易，是人的本能。

2.应对：消极：状态调整好，调整想法

积极：心理建设，长期的。

3.行为管理：放松，冥想，催眠。课程上可以做的。音乐，散步，电影。

想像，肌肉放松。

压力管理的案例，职场常见问题。工作量大。

压力管理的书籍。网上查找。

社会支持系统：现场体验，表达对方倾听。五人一个小组，照死里夸。感受就是力量。

单位算时间账，大部分时间跟同事在一起，遇事能帮你的，分工越来越细，身边的人用好，方式和方法。深度的成长，空椅子技术，领导表达出来。不要很孤独。要有体验。尽可能多的参与，主动。具有课程产品价值。搭建自己的支持系统。