健康是一种习惯~

新华网：中国居民膳食指南

    一、食物多样、谷类为主

    二、多吃蔬菜、水果和薯类

    三、常吃奶类、豆类或其制品

    四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

    五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

    六、吃清淡少盐的膳食

    七、如饮酒应限量

    八、吃清洁卫生、不变质的食物

CSDN.NET：人体十大黄金时间

    ⒈刷牙的最佳时间
   
    饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
   
    ⒉饮茶的最佳时间
   
    饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
   
    ⒊喝牛奶的最佳时间
   
    因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
   
    ⒋吃水果的最佳时间
   
    吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
   
    ⒌晒太阳的最佳时间
   
    上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
   
    ⒍美容的最佳时间
   
    皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
   
    ⒎散步的最佳时间
   
    饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
   
    ⒏洗澡的最佳时间
   
    每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
   
    ⒐睡眠的最佳时间
   
    午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
   
    10.锻炼的最佳时间
   
    傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。