冬季如何减肥快又有效？送你6个减肥小妙招，躺着也能瘦哦！

寒冷的冬季到了，不少在减肥中的美眉因为寒冷放弃了自己的减肥计划。

但其实，冬季是减肥消脂的关键时刻。冬季是个容易发胖的季节，因为天气寒冷，导致好吃懒动。但即使如此，减肥还需要继续进行，否则春天来了就只能看到满身的赘肉徒伤悲，如何才能在冬季减肥成功呢？

1、补充蛋白质

多食用富含色氨酸的食物可以帮助提高大脑功能，增加血清素，使人感觉精力充沛。这类食物有瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮。

同时，奶制品也可以很好地帮助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脱脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理机制运转，从而快速有效减肥。且这些食品中富含钙、镁、磷，也可以加快人体脂肪燃烧，尤其是腰部脂肪

2、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

3、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

4、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

5、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

6、补充水分

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补水是保持身材必不可少的重要条件之一。体内缺水会使新陈代谢缓滞。专家表示，多吃水果和蔬菜也相当于每天补充2至2.5升水。而且这些蔬菜和水果还富含抗氧剂，不仅不会破坏新陈代谢，也不会导致浮肿。在这里专家给出了十大补水食品，分别为黄瓜和西红柿(含水量95%)、茄子(92%)、桃子(87%)、胡萝卜(88%)、豆角(77%)、烘焙鸡胸骨(65%)和鲑鱼(62%)。

上述讲的方法都不错，效果也很好，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！

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