《考试脑科学》[日]池谷裕二

到底有没有一种方法，能够让我们高效地记忆呢？

记不住怎么办？脑科学角度，告诉你5种高效记忆法！

首先，我们要确定一个认知。

我们的大脑设置，本来就有很多BUG。

大脑，就是用来“遗忘”的，“记不住”才是大脑的常态。

记忆的过程，就是不停地忘忘忘

一、记忆三兄弟

在此基础上，我们来做一个小小的实验开始。

大家可以回忆一下“过去的记忆”，不管什么事情都可以，会想起什么呢？

（自由讨论）

失恋？出丑摔了一跤？好成绩？

回忆的内容因人而异，但是记忆都有一个重要的共同点：那就是，回忆的都是“自己亲身经历或者体验过的事情”。

有些人一定会觉得：“这难道不是理所当然的吗？”

事实上，这是一件非常惊人的事实。

除了“能够轻易想起来的记忆”，还有一种记忆是“不能轻易想起来的记忆”。

轻易想起来的，与自己过去经验相关的记忆，就是“经验记忆”。

缺少契机，难以回想的知识或信息，就是“知识记忆”。例如，考试内容、数学公式、英语单词、历史人名等等。

难道我们的头脑中，只存在这两种记忆吗？

当然不是，还有另外一种记忆也很重要。大家知道是什么吗？

这种记忆，比如怎么骑自行车、怎么穿衣服，送它一个名字叫做“方法记忆”。

知识记忆和经验记忆，是用头脑记住的记忆。

而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。

知识记忆和经验记忆，可以用“What is”来说明。

方法记忆可以用关于“How to”来记忆。

知识记忆和经验记忆，可以通过语言向他人传达。

而方法记忆难以用语言向他人传达，甚至完全无法说明，是必须通过实践才能掌握的记忆。

方法记忆不仅是无意识中形成的，而且非常牢固、难以遗忘，“我们的身体从未忘记”。

记忆三兄弟：知识记忆、经验记忆、方法记忆。

三兄弟的地位不平等，它们有上下级之分。

老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。

“记忆三兄弟的金字塔结构”

层级越靠下，记忆越原始，对于生命存续的意义越重要。

层级越往上，越是高度发展并具有丰富内容的记忆。

0-3/4岁的孩子，经验记忆还没有形成，我们几乎没有这段时间的记忆，依赖于“用身体记住的方法”（方法记忆）。

上初中之前，我们都是知识记忆比较发达的。

例如，小学生学九九乘法表，目的就是充分调动孩子发达的知识记忆，让他们牢记基础知识。

这个年龄段的孩子，虽然理解不了比较难的逻辑，但是再文字排列、绘画、音乐方面能够发挥出超强的记忆能力。

一旦过了这个年纪，就是经验记忆占据优势了。

二、5种高效记忆的方法

世界上记不住的人，不止我一个。

推荐大家一本书，书中大致为大家总结了：5种高效记忆的方法。

反复复习、培养兴趣、唤醒情绪、定时输出、以及记忆的黄金期。

我们先来说说，反复复习。

预习、学习、复习的比例是1/4:1:4。这意味着什么呢？

学习是预习的4倍时间，复习又是学习的4倍时间！

比如说，我们的讲书内容。

把自己的内容录一遍，录完以后听一遍，听完以后再来一遍，复盘一次再讲一遍。

这样所花的复习时间，不就是我们学习时间的4倍吗？

通过这种的方法反复刺激大脑的海马体，那不就能够达到优质记忆的效果吗？

第二点，培养兴趣。

兴趣才是最好的老师！感兴趣的内容即使复习再少，也能够轻易记住。

第三，唤醒情绪。

之前我们就确认过，记忆都有一个共同点：自身经历过或者体验过的事情，印象特别深刻。

这就是为什么我们经常说，线上线下的学习都是“越参与，越成长”的，体验越多，记忆越深。

第四，定时输出，也是一种非常有效的记忆手段。

其实，我个人感受啊，这和我们的反复复习异曲同工，都是一样的道理！

要知道，我们的人脑是“输出依赖型”的。

海马体只会记住，它认为必要的信息。

如果这一板块的信息被反复调用，就能够欺骗海马体默认为“这是必要信息”，从而进入长期记忆库。

拿自己来举例，作业是一遍输出，脑图又是一遍，分享再来一遍，思启第四遍，讲书而温故知新第五遍。

每个人都能自己的一套“定时输出模式”，记忆的效率一定是会飞速上升的！

最后，还有一个小秘诀：睡前记忆，效果最佳噢！

睡觉时，人脑会对杂乱无章的知识/进行分类整理，而睡前1-2小时就是记忆的黄金期。

上述5种高效记忆的方法，你学会了几种呢？

掌握高效记忆法，同时你又能具备：不畏失败的毅力、解决问题的能力、和乐观的性格，

那么，你就真正成为了一名卓越的学习者。

大脑啊，是一种越用性能越好的神奇“学习装置”。

想记住哪些信息，就把哪些信息说给别人听一听，这是形成记忆的最简单方式。

推荐书目：《考试脑科学》

作者：日本东京大学教授、脑科学研究者“池谷裕二”先生

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