2019.06.02《情绪训练营》第二课：管理情绪的两个小妙招

    “温暖、喜悦、自由、绽放”，亲爱的爱学习的父母们！大家好！我感谢自己终于跟上《情绪训练营》的大部队了！

  在这里把张慧萍老师说的3句话分享给我们大家：

1，先喂饱自己， 才能疗愈他人！

2，觉察是智慧的开始；接纳是改变的开始！

3，朝内看的人已经醒了；朝外开的人还在梦中！

    好，先写作业：

    昨天很荣幸当了《高效学习力》夏令营的助教老师，一共有3场，最后一场是跟“茂林奥数教育”回到家已经是晩上十点左右了，已经是很晚了，可《情绪训练营》的课还没听了，想着得抓紧时间听课，完成作业......可刚一跨进家门，我女儿很有情绪（面部额头紧锁着，语言带着抱怨，语气快而凶）的说：“弟弟一个人把冰淇淋吃完了，好讨厌，以后什么东西......，刚开始我亮起了红灯（停了，忍了，让她一个人嘴巴里嗒嗒嗒嗒......）可是，后来发展到“说妈妈偏袒弟弟……，啊，这个处于青春期的小东西点燃了我愤怒、伤心、委屈的情绪！”我说“你直接告诉妈妈，你需要多少冰淇淋呢？......，不行，昨天不知咋了，就是像走火入魔了一样咱俩杠上了，我也情绪失控了，昨天的事儿，被情绪掌控了！我回忆了一下哈：类似于这样的状态（当与我有关系的人或事哈，只要看到别人面部表情凶、紧锁眉头，听到感受到他们说话的音量大、气势大、语速快、抱怨、以及言语否定我、等等，我的身体反应（心发慌）感受（烦躁、委屈、恼火），思考哈，为什么出现这样的情景我就有这些个情绪呢！顺着这个开关找一下电源哈：“童年的时候，当妈妈和爸爸吵架的时候，妈妈和爸爸的表情很凶，也是紧锁眉头，这样的画面感我一直记得，后来，当我什么没做好的时候，妈妈也会急而凶的表情对我，语言也会否定我，这样的事情多了就形成了“全自动反应模式”了，在小时候经历爸妈吵架和妈妈严而控制的管制下，有过长大了要离开这个家（和爸妈关系有点距离感）的想法，要是我结婚了，家庭气氛一定要温暖而有爱（缺乏父母言语上的赞美，那种担心啊收到的更多）所以呀，当有类似于这样的场景出现，我就会自动的抗拒，排斥......好，我发现了这样的一个开关，以后这样的开关尽量少打开，或即便是情景再次出现了，（觉察完了）我怎样办呢？

    用上今天老师教的小技巧：“情绪红绿灯”，觉知自己的情绪上来了（红灯停），问一下自己：“我到底想要什么？”“我想要温暖有爱有被理解的家庭气氛；我是妈妈的身份，这件事情又是教育孩子的契机，让他们拥有管理情绪的能力；孩子没有错，要有错的话是家长，是沟通方式，我把我从原生家庭不好的东西潜移默化的遗传给孩子一些了，我要补救.......那可以怎么做呢？”

  今天早上，孩子上学去了，默默的留下了一张纸条放在洗漱台上“妈妈，I’sorry.跟你发火，是我不对。希望你大人有大量不同我计较。具体回来再同你说 bye.”我当时哭了，激动又带着责任的哭了！激动的是——孩子是善良的，爱妈妈的，勇敢的（能主动承认错误）；同时又有责任—— 我身为母亲，要给足她们足够的心理营养，引导他们管理好情绪的能力！人人都需要这种能力！

  当以后出现类似于这种情景时，我可以怎样对待呢？

  日常生活或工作中难免出现这样或那样的状况，当情绪要升上来时，我们觉察到了吗？追溯一下此开关的头一个事件是什么？这个感觉好吗？不好就不要摁它！运用上“红绿灯技巧”，让我们一起加油！，

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