4-《微习惯》【美】斯蒂芬盖斯

《微习惯》【美】斯蒂芬盖斯

今天，我们聊一下有关微习惯的选择和执行应用指南，鉴于篇幅原因，本篇文章我们只讨论前三点。

1.选择适合你的微习惯和计划

因为微习惯对意志力的消耗很少，而且很灵活，所以你可以一次建立多个微习惯。最近我在努力培养若干微习惯，我一周健身4次，每次运动必喝蛋白粉（这是镶嵌在健身微习惯里面的微习惯），并且我愿意用小细节的满足来刺激自己，加强意志力的坚持；每天读书至少一页纸，可超额完成；每天亲子关系中，及时觉察，及时积极暂停。

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

列出适合自己的微习惯之后，不要着急下一步骤的实施，先问自己：为什么(ˇˍˇ） 想实现这些微习惯？不停地问下去，直至找到核心。举个例子：

我想每周至少4次健身。为什么？

因为我想有个健康的体魄。为什么？

因为我可以不会时常有疲劳感，好的体能会让我有更多的精力创造更多的价值。为什么？

因为这让我能够体验到自我价值感满足。为什么？

因为自我价值感满足，让我觉得人生充满意义。

3.明确习惯依据，将其纳入日程

比如，我会选择每周一、周二、周四、周五去健身，这就是根据时间来选择习惯。

我会在每次运动前后20分钟喝一杯乳清蛋白粉，这就是根据行为方式来选择习惯（因为增肌需要，每次运动喝蛋白粉的微习惯）。

到底是根据时间还是行为方式进行选择？这个问题并没有那么重要，重要的是你要选择出自己偏爱的一种模式。