摆脱“拖延症”，需做到这2点

豆瓣9.4分英剧《黑镜》的编剧查理·布洛克，收到过很多邮件，都是问他，怎么写出这么好的剧本。

他回复大家说：不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。

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今天在微信群里看到上面这条信息，让我想到拖延症与执行力。

在生活和工作中，我就是一个严重拖延症“患者”，截止到今天傍晚，我的日任务连一半都没有完成，一整天时间都消磨在知乎和综艺节目上。

为什么会这样？首先是身体状态问题——头痛；其次，昨天睡得太晚了，所以早上头痛欲裂，起不来；然后是个人主观意愿的缘故：想借以上两点当做“罢工”的借口。

一、引起拖延的原因：内驱力不足

我深知自己拖延的一个最大原因，就是意志力薄弱。

为什么意志力会如此薄弱？因为内驱力不足。

为什么自驱力不足？因为对目标的欲望不够强烈。

因此，在执行每日的计划时，只要中途出现某些障碍时，我便会缴械投降。

这些障碍是我自认为不可控的客观因素，比如头痛，精神不佳等。要是深究到底，其实还是自己主观意志的薄弱，当这些客观因素一出现，我犹如找到放弃的“救命稻草”，说到底还是内驱力不足。

古人在恶劣的环境下，依然能以“头悬梁锥刺股”的方式，去克服各种客观和主观因素，正是因为他们内心有足够强大的信念。

因此，想要从根本上摆脱拖延症，还得从内部找原因：重新审视自己对目标的认知，并进一步思考目标是否可行。

二、引起拖延的原因：目标没有量化

回想起来，每周的工作我基本能在周日完成，但是完成的时间很仓促，好几项任务拖拉到最后一天才完成，这一波操作常让我处于焦虑状态，有好几次因为情绪的波动，影响了工作效率。

其实原因很简单，就是目标不够量化，deadline不明确。我只是计划每周要做什么任务，但是每一项任务应该在哪一个具体时间完成，我却没有考虑过。

所以说，造成执行力差、行动拖延的原因有2点：内因是内在驱动力不足，这是根本原因；外因是目标不够量化，deadline不明确。

唯物辩证法认为，事物的内部矛盾（即内因）是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因。外部矛盾（即外因）是事物发展、变化的第二位的原因。 内因是变化的根据，外因是变化的条件，外因通过内因而起作用。

因此，想要摆脱“拖延症”，我们首先要从内在找原因，必须想清楚自己做这个事情的真正动力，也就是我们的信念感。比如想减肥，就去幻想自己瘦下来后的样子，越具体越好。

其次，需要对大目标进行量化，并明确deadline。比如对周计划、月计划、年计划进行量化，以及计划好每日任务，每一个项完成的截止时间等等。