碎片化时间系列打卡day10

【课后实践】

这是2018年4月19日崔律“碎片化时间”系列第10讲的课后实践。

<实践日志（记录）>

1、我在课程中的收获：

①从纵向(按流程分解)和横向(逐层分解)两方面分解一个任务，可以借鉴到工作中，以前只是思考流程这部分，没有考虑到层次这部分，加上这部分，发现考虑问题更全面。

②有了计划之后，发现对自己不在模棱两可，以前没计划以为做不了多少事，但计划后发现也做了不少事，看来计划是必要的。

③在给别人转达课程内容的过程也是一种练习，今天试着转达了一次，发现自己对一些概念不清楚，于是又回听思考了一遍。

④分解后任务需要加入日清单吗(视情况而定)提问让我看到学了以后立马用上。这样可以发现问题解决问题。

⑤微习惯的学习，让我想到自己养成日行万步的习惯。

参考微习惯的八个步骤:

第1步 选择适合你的微习惯和计划  列想要的习惯→缩小成微习惯→选一微习惯

我选养成每天日行万步的习惯

第2步 挖掘每个微习惯的内在价值  连问5个 why？

我想养成每天日行万步的习惯。

为什么？

因为我想养成一种运动习惯。

为什么？

因为我想通过养成运动来达到塑型的目的。

为什么？

很想体验一下拥有超级运动能力的感觉。超级运动能力能够带给人更好的精力，美美的身材也很期待。

为什么？

想挑战一个自己感兴趣和想做的事，增加自己的执行力。

为什么？

从没做到到做到，通过运动来体验一次升华。

第3步 明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯有两种，一种是按时间，一种是按行为，我的日行万步还是按行为比较适合。现在基本饭后都会走会。

第4步 建立回报机制，以奖励提升成就感

大笑今天晚上体验了一下，感觉不错。

第5步 记录与追踪完成情况(看得见的跟踪)

一直在晨间日记中有一个格子，是习惯养成的，但发现不能看到一周一个月的执行情况，听完今天的课程，找找电子日历，或者在原来的习惯后面写上(1/100)表示累计天数，这似乎也可以间接达到跟踪的目的。

第6步 微量开始，超额完成

目前目标是日行7000步，最低5200步，最高15000步，这个步骤的学习，我在思考我现在的目标是否要降到6000步？

第7步 服从计划安排，禁“暗中膨胀”目标

这个我中枪了，计划7000步，经常想要走10000步。

第8步 留意习惯养成的标志

无抵触情绪;身份;行动时无须考虑;常态化。

核对完以上几点我的运动习惯还没有养成，需要继续加油。

两个注意事项

第1个 绝对不要自欺欺人，随时可以超越目标，额外奖励来自于我自己，而不是目标。这一点超级实用。

第2个 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

不想运动的时候，换上鞋子和运动衣服。

2、根据本课步骤，制定我的微习惯计划：

微习惯:每天步行5000步(目标是日行万步)

养成期限:100天(每天碎片化时间来完成，初步确定在饭后，工作一个分钟后休息时段)

习惯养成标准:参考上面步骤8

追踪方式:初选晨间日记中(1/100)

3、前上述两点分享给他人后，我的收获（可以是对分享这件事的思考或收获，也可以是对内容的收获）：

尝试了提问形式的分享，不错，还有一点就是一次分享一两个点，发现朋友很乐意接受。

4、我的疑问(如有) ：

暂无

5、其他想说的话：

今天很开心，自己做了两个突破，一个是看到小伙伴的实践日志，我对自己的实践日志进行了小升级，谢谢小伙伴的启发。一个是我跟家人沟通发现自己的“强盗逻辑”，沟通中的意外收获。