30天健身笔记（59）

锻炼数据

这是健身笔记系列笔记的倒数第2篇。之后，不再使用此标题。

人旗基本练成了，接下来就是巩固和质量的提升以及小细节的改进。说实话，人旗能够这么快练成还是有点出乎我意料的，原计划是三个月能练成就可以了，现在是两个月就可以了。这确实是鼓舞人心，让我兴奋了好一阵子。

我总结了原因，一是基础力量的提升，这是关键。没有基础力量，其它的一切都免谈，街健对于基础力量的要求是极高的。平时，并没有急于求成，而是把精力都用于基础力量的练习，当基础力量达到一定程度。那么，再加上一点技巧，就能很快练成人旗。

另一方面是在力量的基础上，着重于技巧的提升。针对性的练习，能让自己迅速地熟悉动作的发力技巧，模拟动作的完整性。这是非常重要的练习，不可忽视，甚至最终能决定动作的标准与否。

当然，这只是一个阶段性的成果。值得庆贺，同时，也不要忘了接下来的前水平，这将是一个更有挑战性的动作，我也非常期待能够早日突破，练成前水平。

对于人旗，依旧是基础力量的练习和动作质量的提高，完善动作的小细节，同时对于耐力也要加强，使人旗动作能够标准的保持10秒以上，这是后期对自己的要求。

对于前水平的练习，是接下来的重点。前期坚持核心力量的提升，现在在前水平的练习过程中慢慢显现出来，而且对于核心力量的要求更高，需要更强的核心力量才能顺利完成前水平。

所以，这是一个漫长的过程。需要保持持久的热情和持续不断的练习，才能完成。不仅仅是努力，更是毅力的最终体现。这是一个持久战，要做好心理准备。

重头再来。回到基础的练习。对于前水平，还是按照要求一步一步来，打好基础，这样进步才快。慢即是快，现在对这话的理解越来越深，也越来越有感触。

计划是用一个月的时间来进行前水平基础力量的练习和提升。主要动作是小龙旗和健腹轮的练习，附加练习垂悬直举腿，这是核心力量练习的终极动作，不再追求数量，而是注重质量。确保每一次练习都能达到一定的效果，每天进步一点点即可。

前水平摆动的练习，现在开始每天增加练习的量。着重模拟练习前水平的标准动作，确保手臂是伸直的摆动，感受背阔肌的发力，动作一定要慢起慢落，着重在于背阔肌的发力练习，同时确保核心是绷紧的，发力的。

自由倒立，现在每天晚上都要坚持练习20分钟。主要目的是确保腰部的直立，不能塌腰，增强动作的观赏性，流畅性，同时提高自由倒立的成功率，确保每一次倒立都能成功。这是对自由倒立的要求，也是必须要做到。当然，这是一个循序渐进的过程，不能急于求成。

这是健身笔记系列笔记的倒数第2篇。

写完60篇健身笔记之后，将不再使用《30天健身笔记》这标题。但是，健身锻炼并不会因此就停滞，相反，这已是生活的一个习惯，并且早已融入生活中，会一直坚持下去。

弃用此标题的原因，明天最后一篇会写。

因为，我不能撒谎，生活中有伤心事的大人们才撒谎。