R 日记 轻断食D39 0328-2019 【断食日】

轻断食D39/90 【没有记录就没有发生】
✅今是断食日，加油
原始体重：69.3KG
昨日体重：63.5KG【空腹】
今天体重：64.5KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

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【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】
【今日饮食】
早餐：

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午餐：

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晚餐：

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【‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1正念冥想

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‍♂️【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈

【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制

【需要改善的】

   接下来应该要考虑增肌方面的问题。

【小确幸】

  感恩妹妹做的咖喱鸡肉饭，很好吃，不输外边餐馆的！
 把证件整理成了电子档，一次整理，终生受用，哈哈
 感恩肖耀推荐21天的冥想挑战赛！已报名参加！
 感恩芳姐从新疆给我们小组的同学都寄了玉石！

每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！