如何获得心流体验

乐趣与享乐

什么是享乐？什么是乐趣？两种之间的区别在哪里？

在我看来，享乐仅仅是满足我们生物的基本需求所产生的满足感

比如上完一天的班，感到疲倦于是回到家里就打开电视看最新的娱乐节目，得以释放压力和疲劳感。

在一个城市待久了，我们感到厌倦，于是跑到国外领略异国风情，饱览当地美景。

但我们面对享乐我们很贪婪，我们会一直观看娱乐节目放弃学习，同时一旦停止观看，我们的享受感立刻消失，感觉难受。

而乐趣似乎并不是这样，并不是生物本能需求告诉我们应当去做的一件事情所收获的回报，而是我们自主自发地去完成一个任务从而得到的快乐感和满足感。

比如工作上老板交代一个有挑战的任务，通过查阅相关资料和思考，沉浸其中，一丝不苟地完成了任务。整个过程的感觉就是乐趣。

乐趣的获得需要全神贯注，集中注意力，自动地摒弃外界的干扰，尽管面临一定的挑战，但享受整个过程。

所以乐趣和享乐的最大区别在于，乐趣回味无穷，而享乐仅仅转瞬即逝。乐趣能够让人成长，而享乐会让人贪得无厌。

构成心流体验的要素

什么是心流？

在我看来获得乐趣的过程就是心流体验。具体来讲就是当你做一件事情时，你完全沉浸其中，无法自拔，没有感受到时间的流逝。

构成心流体验的要素

1.具有挑战性的活动

这种挑战活动的难度不能太高，也不能太低。

如果难度太高，在你尝试几次后会感到挫败感，容易无法继续进行下去从而放弃该活动。

如果难度太低，做过几次后会感觉过于简单乏味单调，没有动力继续进行下去。

所以心流活动的难度必须适中，在那种你稍微垫下脚就能钩到的范围内难度。

而活动本身需要一定的技巧，这样才具备挑战的条件。

因此设定挑战与技巧的黄金比例显得尤为重要。

2.明确目标和即时反馈

心流体验之所以能够让人达到完全的投入是因为完成活动的目标非常明确，且能够马上获得反馈。

例如一位网球选手在比赛的过程中，永远清楚下一步该做什么，怎么做：把球达到对方的球场上，要取得本局胜利还差几个球；而每次击球都知道自己做的好不好。

沿着垂直的岩壁向上攀爬的人，心理的目标非常简单：爬到山顶不要中途掉下去。每时每分登山者都在接受信息，评估距离山顶还差多高，有没有偏离方向。

3.全神贯注

心流体验的最大特征在于完全沉浸其中，忘记活动之外的任何事物。

我的一位朋友是摄影爱好者，她平时一有空就跑到户外给别人进行摄影，有一次和她闲聊，她告诉我，她经常有过这样的体验：在西湖边上给别人摄影时，经常性地忘记周边人来人往的游客，丝毫没有感受到他们的存在，一直专注于镜头下的人物，不断调整构图和视角，并且一拍就是好几个小时，乐此不疲。

难怪我这位朋友摄影技艺精湛，并且对摄影如痴如醉。

我们可能很难像我这位朋友一样做到自动摒弃外界干扰，所以需要客观环境来让自己做到全神贯注。

但由于我们处于信息量泛滥的时代，随时被其他信息干扰和打断，很难做到专注，跟别说是全神贯注。

可能一遍在工作，一边微信消息来了就马上回复。

这种心流体验似乎可遇不可求。

不妨工作或学习的时候试试关闭WiFi和移动网络，设定番茄钟，让自己在固定时间去专注一件事情。

4.掌控自如

虽然心流体验的活动需要一定的难度和挑战性，但我们一定要对活动本身具备掌控感。

整个完成活动的过程中并不想做生意一样，担心生意会失败，这种事情我们无法掌控。

但是对于心流体验而言，由于我们掌握一定的技巧，我们一直努力朝着既定的目标前进，我们时刻知道自己的进度，我们也知道如何努力，所以我们对于整个过程是完全掌控的。

一旦我们无法预料每一个动作的结果，迷失在活动中，我们自然没有前进的方向感，动力也就荡然无存。