《微习惯.纯手稿》读后感

《微习惯》一书我还没购买，认真阅《微习惯.纯手稿》一文，收获良多。较师兄师姐阅读心得输出，怕自己不及格又找清波要了《文杰.微习惯》早安分享音频，通过用心学习，树立了对微习惯的培养信心，现将收获心得分享如下：

一、《微习惯.纯手稿》简介。介绍作者及作者出书的由来，重点是结构严谨，分三大部分论述《微习惯》内容，分别是What，Why，How。也就是说，什么是微习惯？为什么要培养微习惯？微习惯应该怎样做？

二、具体要义。任何行为背后隐藏着目的或意义，或正或负。微习惯的存在是结合大脑与行动之间是否链接一致而体验出来的产物。作者以小的不可失败的做一个俯卧撑来达到满意体形的目的，从而研究分析微习惯对人产生的良好习惯价值。每个人都希望获得自己的期望生活或目标，却因为目标过多过大，从而不想或不敢行动的，形成习惯第一阻力和不能持续行动的第二阻力。而微习惯则重点解决掉阻力，并充分调动内在的驱动力与形成自我奖励机制，从而培养出自我肯定与满足的成功习惯，通过例子做一个俯卧撑而延伸到以后更多新的目标与习惯！微习惯就是把习惯缩减小到不可失败的具体行动或步骤中。

三、如何实现微习惯培养？文中用八大步骤完成微习惯。我个人认八大步骤也不是微习惯，产生不敢行动的阻力，也许能压缩一下吧！

第一步，选择一个微习惯并把它固定在某个时间（视具体目标而调整）。比如每天做一个俯卧撑，我将它安排在睡觉前。或者每天写50个字，我将它安排在午睡后上班前。这样的好处既让大脑自能服务又不用消耗过多成本。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，并逐步自我肯定并自我奖励。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事，当我一个星期或半个月完成微习惯行为，反馈的自我满足可以看一场电影或吃一顿美食，总之是满足的培养自信。

第三步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑，想想美丽的S身材或众人仰慕的健康身体，想想坚持50字的输出，年老后说不定可以出书一本送给子孙，实在太棒了！

第四步，服从计划安排，频次重要过单次量。（这是重点）就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。（这点摘国定语言）

第五步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急于停止微习惯的培养。当我们微习惯形成后会自然形成内化，会成为自然而然的行为，就好像肚子饿了自然找吃的一样！

四、文中最后也提醒三个关键点：第一个关键点微小的习惯如何界定？要把习惯缩小，小到不可思议为止，让大脑丝毫感觉不到威胁。第二个关键点，如何找替代性奖励机制。在微习惯培养过程中，奖励自我其实需要根据感觉去完成，比如想找好吃或睡一个大觉，关键是自我满足自我肯就是了。第三个关键点，是怎么样判断习惯最终养成了。要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。

总的来说，《微习惯》培养适合每个准备成为更优秀的我们，只要选择好一个目标或想法，那就需要我们行动了。按照五个步骤，持续行动，不忘初心，砥砺奋进就是了！

下一步：

无论考核情况如何？

我都从现在开始自己的第一个微习惯：阅读输出50字/天，坚持3.0全过程！弱链接一个人/半小时，坚持3.0全过程！