愤怒，爱的另一面

p37

第3章  如何处理你的愤怒

1.  明确地告诉自己: 我生气了

2.  克制自己的冲动

3.  找出使你愤怒的核心问题

4.  进行选择性分析

5.  采取建设性的行动

第4章 扭曲的愤怒

一、  正当的愤怒

定义:  由错误的、恶毒的、不公正的行为引起，例如，待人不公，东西被偷，被污蔑等。

起因:  违背法律或道德规范。

识别:  如果对下面2个问题能做出肯定的回答，则是正当愤怒。1.这个人做错了什么吗？ 2.我了解所有的事实、经过吗？

处理:  可以找那人理论,也可以选择放手。

二、  扭曲的愤怒

定义:  因感到某人犯了错而激起的愤怒，但实际上那人没有犯错。

起因:  令我们难过痛苦的人、压力、疲劳、不符合实际的期望。起因于失望、未满足的欲望、受挫的努力、坏情绪或其他任何与违反道义无关的事情，只是一些生活中的不顺利触痛了我们敏感之处，或恰恰发生在我们身心极其疲惫之时。

识别:  实际上产生于失望或挫折感。

譬如，一个完美主义者，不仅对自己期望很高，对周围的人也是如此。若有人没达到他的期望，他可能就会生气。这种愤怒就是扭曲的，因为别人其实并没有做错什么。

一个人“不够整洁”，只是一种性格特点。引起我们的愤怒，往往是由于我们过分在意整洁。

处理:  止息愤怒，查证之后再做处理。

“你每生一分钟的气，就失去了60秒的幸福。”——拉尔夫.瓦尔多.爱默生

第5章  如何应对“扭曲的愤怒（即坏愤怒）”