八周正念之旅5-5

日期:  11月15    姓名:高翔

正念静坐第5天(使用音频指导):

      你身体的哪个部位会感到:(1)有困扰;(2)有规避反应,不喜欢的感觉,或者阻抗?如果有,困扰和规避反应之后发生了什么?

后背疼。感受它慢慢变成灼烧感发热,像一个穴位一样

还有其它什么感受?

晚睡早起心脏不舒服

     

分钟呼吸空间--常规式练习(每天3次):看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次:√

    第2次:√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习:(✔)

  在你觉察道痛苦感受、紧张、对抗或者有其它不喜欢的感觉时,进行呼吸空间练习。

念行走:此项作业不是要求作业,但建议大家做。

你可能感兴趣的:(八周正念之旅5-5)