如何养成新习惯

我们每个人都有习惯，很多习惯是从出生后慢慢养成的，如刷牙洗脸、一日三餐、饿了吃、累了眠等。这些固有习惯都在我们生活的舒适区，都是自动驾驶，无需耗费脑力体力去行动的。

但对于追求成长成就的人们来说，仅有自然本能习惯显然是不够的，还非得刻意养成如早起、读写、运动等习惯不可。但改变旧习惯，养成新习惯绝非易事。

那么如何养成新习惯并能长久坚持呢？近日学习了《马徐骏·世界名刊速读》分享了《大众科学》杂志“如何养成新习惯”文章，结合个人经验，分享如下。

一、目标具体化

目标具体化是目标制定的通用原则，就是把大目标拆解成每天都能实现的小目标。

如需读一本书，要在多长时间内读完，计算出每天阅读量，每天只需努力读完当天的页数即可。

再如养成跑步锻炼身体习惯，开始从健走3公里开始，每个月逐渐加量。每天下班一回到家，便穿上跑鞋，换上运动装出门去跑或去健身房。

制定足够具体目标的原因，是我们大脑比较擅长设定目标，但绝对不擅长完成目标。新目标，代表新动作，是改变。人是习惯性动物，在生活里的很多动作都是出于惯性。给自己制定具体量化目标，有助于我们垫垫脚就能有效完成，能给我们一种成就感。完成小目标的成就感能给我们积极反馈，会让我们大脑释放多巴胺，会感觉愉悦，从而促使我们继续做，重复做，新习惯自然养成。

二、将新习惯融入旧习惯中

比如你需要养成记笔记习惯，在每天开始阅读时就将笔记本和笔拿到手边，一旦阅读需要做笔记时，就能毫不费力随手开始记笔记。这样就能让“写”成为“读”的必然习惯。

再如早起。冬季天气寒冷，每个人都依恋温暖被窝的舒适，早起自然很难。开始早起时必须设置闹钟，一旦被闹铃响醒，就应当毫不犹豫穿衣起床，千万不可犹豫赖床，否则，早起就会失败。坚持早起时间久了，早起生物钟形成，到时即使不用闹钟，到早起时间点你也会自然醒。

以旧习惯带动新习惯的道理就是，把原有的固定动作当作新习惯的信号，不断重复动作，久而久之，两个动作的大脑神经元连接会越来越紧密，在大脑中固定下来，也就养成了新习惯。

三、66天法则

作者说想形成一个新习惯，最开始肯定是不容易的，但坚持两个月之后，你就会形成新习惯。

为什么是两个月呢？作者说，每个人形成新习惯的时间不一样，从18天到120天都有，一般来说，大概需要66天左右的时间。这么看来，咱们平常说的21天就能养成一个新习惯的说法，时间可能是短了些。

66天法则的原理就是大脑为你的新习惯重新建立足够强大的连接至少需要这么长的时间。坚持的时间久了，新习惯就会固定下来，就像你吃饭睡觉一样，不需要你再刻意地费力气去维持了。

知道了养成新习惯的这三招，剩下的就靠我们去努力践行了。

您还有哪些养成新习惯的新点子？欢迎交流分享。