半马第四天

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新年快乐！

今天是2019年第一天1月1日，

星期二，气温1-4℃

元旦，跑步继续。

自从在我的2019梦想版上健身一栏填下一次半马，一次徒步之后，我的出行工具由汽车，汽车，转换成了城内长距离共享单车，短距离双腿。不但响应了国家绿色出行号召，而且抓住了每次锻炼的机会，强身健体。

昨天值夜班，单位离家50公里，骑车去？！功力尚且不够！还是坐地铁吧！哈哈。从家到地铁站3公里，我提前半小时步行出发。一边健走一边和身体谈恋爱，感知自己身体的感受，哪个地方在用力，哪个位置有点酸，另一边听着吴栋在喜马拉雅上的《吴栋说跑步》。简直一心三用，这30分钟值了，哈哈。

很多人喜欢晨跑，它最大的好处在于你的一天是在放松清新中开始的，而且你会带着成就感开启一天的工作。更可贵的是，跑步过程中，你可以听着自己的心跳，认真思考和计划一天。然而冬季晨跑能坚持下来的并不多，其实，冬季晨跑最大的障碍不是寒冷，而是起床，只要你起床了，你就不会再惧怕寒冷。那怎么才能顺利起床呢？

下面我给你分享：简爱宝典 - 晨起七招，让你成为晨跑的勇士，冬天也不怕。

1.早睡早起，保证睡眠

保证每晚7-8小时的睡眠，所以早点儿上床。早晨给自己留15分钟时间思想斗争，刚开始起床激烈斗争是必然的O(∩_∩)O~。我是十一点前睡觉，早上六点起床，7个小时睡眠。

2.保暖装备，拒绝借口

冬季的早上晨，开了灯，掀开窗帘一角，我的妈呀！天还是黑的，飘着雪，冷得不要不要，然后你又躲回了被窝。给自己床头放上足够温暖的跑步装备，让寒冷不再成为你畏怯的理由。“冬季穿衣三件法”：内，速干衣；中，保暖衣；外，防风衣。

3.男女搭配，激发动力

国人最放不下的就是面子，如果和跑友约好了，起床的动力自然增加。大数据显示和异性跑友一起跑步可以提升卡路里消耗3%。跑友们！约起来吧！

4.合理安排，把握时间

蛮多爸爸、妈妈跑者抱怨，早上带孩子，做早餐，无法跑步。2016年美国USATF越野跑冠军 Nadeau是两个孩子的妈妈，她是怎么做的呢？——“我的孩子们一般7:30醒来，所以我4:30起床，每天都安排自己2个小时的跑步时间，跑步和孩子都是我的生命。”

5.拥抱当下，消除纠结

什么时间是最困难的？当下是最困难的，因为你还在思考要不要跑。当你在纠结要不要起时，那就果断起床。拥抱当下，穿上跑鞋推开房门，当有了第一次，你会发现，原来晨跑是如此的简单！

6.选对场地，无谓风雪

冬季晨跑有个很好的场地，风吹不到，雨淋不到，也很暖和。就是小区的地下车库，我们小区车库面积不太大，一圈下来200米左右，无论刮风下雨，还是下雪，就是下刀子也无妨。悄悄收好一般人我不告诉他。但要注意，底下车库也是应急用的，不能作为长期训练场地。也要看下你小区的底下车库通风如何，好的话可以跑，不好还是尽量少去跑，毕竟空气不太好。

7.跑前热身，走出家门

如果你不想受伤，那么老老实实跑前热身，热身可以在室内做，心率提升后也有助于你打开门时抵御凛冽寒风。可以参考“简爱跑步-跑前热身”（不清楚的看这篇：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）。

我是涛哥，晨起七招，

希望能帮你成为冬日里的一名晨跑勇士！加油！