邓超增肌20斤暴瘦40斤的背后

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前几天,张艺谋的新片《影》放出了一个邓超塑形纪录小片,片中他为了角色疯狂健身增重20斤。

开机前3个月体重72kg

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增肌计划

划船器热身5分钟

杠铃俯身划船3组(每组8-12次)

高强度划船器10分钟(使用20-40公斤的杠铃)

哑铃坐姿推举3组(每组8-12次)

高强度划船器10分钟(使用30-40公斤的杠铃)

杠铃弯举3组(每组10-12次)

高强度划船器10分钟(使用25公斤的杠铃)

跑步10分钟(7.5-9.0公里)

看上图邓超在撸铁时狰狞的表情,就知道他为增肌付出多少了。

三个月后,在高强度训练下,邓超成功增重到83kg,胸肌腹肌线条明显。

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更可怕的是,因为电影角色需要,邓超又要在2个月内狂瘦40斤(演员真心不容易啊!)

一起来品品邓超每天的菜谱。

8:00 起床 喝水400ml

8:30 早餐 麦片40g+原味豆奶100ml 喝水300ml

上午加餐  水果1个  喝水300ml

12:00 午餐  猪肝粥(40g米煮粥) 喝水300ml

14:00 运动  喝水500ml

下午加餐  果仁饼干2块  喝水300ml

18:00 晚餐 莲藕猪肉汤一碗

(每天三餐内容会以营养为主,日不重样)

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连续15天每天摄入800kcal。相当于3.2个馒头,2/3杯奶茶,5根火腿肠,1.8包薯片的能量。请注意:不是总和。最少的时候他一天只吃了2个鸡蛋。

连续多日瘦身,在片场体力不支的超哥都快要几乎要晕倒。

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刚练得肌肉马上就要甩掉,心疼超哥。

就连超哥媳妇演员孙俪都在微博发动粉丝劝超哥别减肥了。

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可邓超是为了角色可以牺牲很多的人,最终在他的坚持不懈下,他的体重从83kg暴跌到63kg,也就是瘦了40斤,来看下对比图。

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其中因为过度减肥,出现了免疫系统下降、消化系统失调、片场低血糖眩晕、感冒、疲弱、晕等负面反应。

所以孙俪还在微博提醒大家:过度减肥,不益身心健康

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但最终邓超在电影中完成了不用替身,不用CG,全力以赴的自己塑形的目的。(一壮一瘦的自己同框,背后付出是常人体验不到的努力)。

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叫兽不是鼓励大家去模仿邓超在有限时间内疯狂增肌疯狂减肥,演员一直都是服务角色的,这个职业一直都存在特殊性,邓超确实做到了敬业,完成了一个演员的职业信仰。

我们要学习的其实是邓超能够做到自主管理身材的精神,管理身材说难不难,说易不易,它需要一定的妥协和克制。自己的身材自己说了算,给自己定个计划,在保证健康的前提下去落实增肌和减肥目标吧。

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