5. 健身日记2018年2/12～2/18

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Monday 早餐：8:15完毕宜家迷你黑椒牛肉土豆谷物沙拉+紫薯＋2水煮蛋+1/2苹果+200ml脱脂牛奶

消食时洗衣洗碗，把午餐准备了八九成5公里匀速户外跑。风大，大到可以吹偏我！匀速很舒服！

胃疼是不是因为跑步喝太多冷风？

我要集齐Keep12生肖徽章！

热汤炒菜吃饭。

午餐：黑豆玉米渣饭+芦蒿胡萝卜丝炒干子＋蛋饺西红柿冬笋汤+1/2苹果

饭后晒着太阳窝沙发打盹儿10分钟，换衣服出门！

涨姿势：悦跑圈各种跑步普及知识每周增加量不超过10%，保证每周两天休息。

下午：1盘甜！晚餐：咖喱虾+米饭+蔬菜沙拉+味增汤（不好吃）

23:20困了，睡！

Tuesday

早餐：7:18自然醒 8:12吃完

紫薯+脱脂牛奶+1水煮蛋+苹果

为了跑步，早睡早起，定时吃三餐。挺好！

10:00换衣服开练

Keep2. 5公里配速跑跑前吃了几个坚果＋1块70%黑巧跟着apple地图找到家附近的农贸市场了。今儿跑步感受了一下脚踝主动发力蹬地，但不能持久，需要锻炼脚踝和小腿肌肉力量！完成任务正好跑到家楼下，正午暖阳下在安静的小院落里拉伸，好舒服！～洗衣服～炒菜～吃饭

午餐：香芹炒胡萝卜丝豆干+西红柿冬笋蛋饺汤+黑豆玉米渣米饭

饭后洗碗晾衣服，沙发上晒太阳15分钟小睡，起身换衣服出门！

Wednesday 情人节

自然醒7:18

早餐：1片捷森抹0.5牛油果+脱脂牛奶+2片培根+1成诚红豆饼（情人节要甜甜的）

Keep ：马甲线+背部+徒手胸部入门

跑休

午餐：黑豆玉米渣米饭+清蒸鲑鱼+干切羊肉+空心芹菜炒胡萝卜丝+苹果

饭后躺沙发晒太阳看电影，眼皮直打架碎45分钟醒来已阴天，进城去买菜！

晚餐：枸杞黄芪山药炖鸡汤（撇油）+炒青菜豆腐青鱼圆+半块咸酥烧饼（2小口）

Thursday 年三十 6:45醒了

早餐：8:00搞定1片捷森抹0.5牛油果+半块咸酥烧饼+1根玉米+脱脂牛奶+苹果

饱饱的看书听音乐半小+除尘收拾屋子（感觉比跑步累）

1. Keep2. 5公里慢跑＋拉伸

午餐：山药鸡汤鸡腿+芹菜炒豆腐干+黑豆玉米渣米饭

洗衣洗碗

晚餐：年夜饭～鸡鸭鱼肉瓜子蜜饯～红酒^_^陪家人守岁，睡前1块咸酥烧饼+脱脂牛奶晚安了！年年岁岁！48.3kg ️1.0kg 24.6

Friday

陪家人吃团圆饭，爸妈面前不敢说要减脂轻食

早餐：豆沙酥饼+脱脂牛奶+苹果

好好跑步，才有礼物！下一个礼物：UA外套or短袖or英式骨瓷茶杯碟or耳机架……Keep

午餐：大红薯+青菜豆腐青鱼圆+鸡胸肉+小碗鸡汤

小睡后改变计划不出门

晚餐：18：30搞定鸡汤荠菜馄饨+1块红薯

决定夜跑参加悦跑圈的“我的家人过年好”，单次里程>5.2公里，累计>13.4公里。貌似空气138～178轻～中度！硬着头皮跑下来！获得一枚新春勋章！配速跑5.27公里。

47.6kg -0.6 24.2睡前吃大量零食！要打了！

Saturday 跑休 8:40起床

早餐：10:00吃完荷兰豆炒培根胡萝卜＋6个青鱼圆+1杯豆浆+扁桃仁1小把

京东购《每周健身4小时》＋《精准拉伸》＋魔芋粉

继续调整饮食，将能量来源改碳水化合物为脂肪，所以，慎入或不摄入碳水化合物和果糖，脂肪类就可以放心吃！看来苹果橙子得送人了！鸡蛋家里不能断！如果能找到放心豆制品商贩，可以多吃豆制品和豆浆。也许这样吃的起初一周会出现身体不适，那是身体在转换能量源，放心，不碍事！炒菜时盐要控制把午饭食材做预备，看完电影『卡罗尔』

午餐：鸡汤青鱼圆+干切羊肉+清炒韭菜+青菜豆腐＋红薯

晚餐：黑椒牛柳+金桔猕猴桃一点点+啤酒+洋酒+盐水花生毛豆

整晚有氧运动青春活力性感人鱼今天忘了

Keep ，错失12生肖徽章之蛇，大意失荆州！桑心！

Sunday

早餐：荠菜馄饨+0.5胡萝卜生啃+0.5红薯

午餐：7分熟牛排+烤小番茄+烤土豆+2个单面煎蛋+2杯美式咖啡️（我没有吃配餐里的全麦面包片，全麦我只服捷森）

晚餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉（油醋汁）+生啃西红柿+德式烤肠

18:00～21:00关灯沙发里小睡30分钟～Keep马甲线～30分钟配速轻松雨中慢跑～拉伸～第一次雨中️

慢跑，犹豫要不要穿亚瑟士，它那么Youth & Clean。我会记得那个让亚瑟士彻底湿身的水洼！跑完全身蒙上一层小水珠，我的帽檐也落雨啦！

比较揪心的是怎么让亚瑟士恢复原貌，有个会刷洗鞋子的男票该多好啊[偷笑]

教头推荐的跑袜果然神奇，不仅包裹感十足还真的提高了奔跑时速（06'11''/km）