瑜伽初级体位法：竖腿式变式—登自行车式

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动作解析：

我们先仰卧下来，身体摆成一条直线，双腿并拢，背部沉落地面，手可以自然地垂放在身体的两侧，掌心朝下，也可以轻放在腹部上。

脚尖回钩，腹部发力将双腿抬起与地面成90度，在这里保持一两次呼吸。曲右膝，让力从你的腹部发到你的脚后跟登出去，向上登到最高点，大概60度再回落到30度，同时曲左膝，往前登，60，30，如此交替着做10组。

注意点：做这个动作时，关注我们的发力点始终在腹部，如果你的大腿感觉很酸痛，那么注意调整着力点，不然你的大腿慢慢会变粗。

腰部要保持贴紧地面，不要耸肩，颈部放松。每一次做前登的动作时，注意要先把膝盖伸直，不要很随意地去做。

功效：这个姿势可以增强腰部，下背部的力量，并且可以使双髋得到滋养，使腿部静脉血回流，使腿部线条纤长。还可以强化我们的横腹肌，有助于消除腰腹部的赘肉，补养和强化腹部器官，使整个消化系统旺盛起来。对于胃胀气、便秘以及其他肠胃问题，这是一个非常好的姿势。