七天瘦身计划

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时间：2018.4.8-4.14

目标体重：45kg

减前体重：47kg

减后体重：44.9kg

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4.8 饮食：早-柠檬红茶/中-红豆酒酿丸子/下-4片苏打饼干/晚-番茄黄瓜汤+3颗核桃

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.今日戒甜食，戒辛辣，清淡饮食第一天。2.没有测体脂率代谢率等复杂指标。3.简单易操作方法—吃轻食，可以减轻肠胃负担，平衡身体。4.目标—达到气血充盈，饱满有光泽的健康状态。

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4.9 饮食：早-坚果+气血茶/中-红豆酒酿丸子+8个虾/下-芒果1个+百香果蜂蜜柠檬水/晚-番茄黄瓜汤

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.花了多久囤积脂肪，也需要多久消灭多余的他们。2.吃的少，精神更好，身体慢慢在适应新能力。

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4.10 饮食：早-气血膏/中-5个mini烧卖/下-芒果+酸奶90g/晚-3个虾+冰草

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.身体轻盈了，饿的感觉并不明显。2.清淡的饮食可以降低食欲，对饥饿也有免疫力。3.晚上吃的少，早上睡醒之后胃里很舒服。

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4.11 饮食：早-气血茶/中-1个mini烧卖/下-芒果/晚-牛油果/加餐-坚果

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.吃牛油果屡试不爽的胃疼，估计是过敏症状。2.我们需要吃的远比想象中的少，可能最近运动量不大，所以并不太饿。

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4.12 饮食：早-桂花葛根粉/加餐-2个芒果+酸奶90g/中-牛肉阳春面+炒韭菜/下-百香果蜂蜜茶/晚-酸奶90g

      运动：瑜伽30分钟

      心得：忍是一种煎熬也是一种挑战，不留神就会瓦解，很明显今天吃的有点多️

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4.13 饮食：早-黑糖桂圆红枣枸杞无花果糖水/中-炒鸡蛋+冰草/下-芒果+酸奶90g/晚-蜂蜜百香果茶+坚果几颗

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.睡眠充足 2.身体较之前轻盈了3.给自己做了艾灸，增补阳气 4.没有饮茶喝咖啡，但精力充足。

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4.14 饮食：早-气血膏/中-煎蛋+冰草+芒果/下-玉米粒+黄瓜/晚-藏麦片+酸奶90g

      运动：瑜伽30分钟

      心得：1.完成预期目标 2.今日做了艾灸 3.下周继续7天瘦身计划，并且增加运动量。

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