今年年底看我秀腹肌——2015年个人目标之一健身篇

DREAM ONE 健康

2015年底的时候晒照片六块腹肌、12寸的臂膀和倒三角身材

前言

其实，断断续续一直在健身，例如今年1月健身共16天。但健身成果如何评估，到底是卓有成效还是糊里糊涂？希望健身成果的可衡量型在今年真正突出，并且通过这锻炼下时间管理能力。

故，为了在年底前实现Dream1，分解成3个100天执行。先写下第一个100天行动计划。

First #100天行动#

——100天行动的倡议，源自 @Warfalcon 导师

目标：100天后，一口气完成100个burpee

目前：Age 31vBurpee 20x/Weight 70Kg/BMI 17%

#1规则

Rule1 训练时间——上班前7Minutes & 下午3点半45-60分钟 & 周日为休息日

Rule2 休息——健身需要充足的休息来给肌肉恢复生长，2月15日后每日10PM前睡觉，3月起每日9:30PM前睡觉，周末与假日最晚10PM前；午间小憩20-30分钟给下午训练补充体力

Rule3 饮食——三分练七分吃，一日六餐提升营养吸收，每周末为下周准备好食材（高蛋白食物如牛肉&鸡蛋//碳水食物如燕麦&糙米饭//不饱和脂肪酸如坚果&鳄梨//膳食纤维和维生素食物水果蔬菜

Rule4 记录与对比——每30天拍照并称重贴于床头的100天海报，标记日期；每周六做Burpee测试身体能力记录到Evernote和100天海报；每周六做100天行动进展分析，到印象毕竟和

#2不做清单Non-todo List

a) 减少加班，每日5PM清空收件箱，总结当日工作（Evernote），设置第二日番茄钟和后备番茄钟，6点清理办公桌，最晚6点半前离开；

b) 睡前一个小时不触碰电子设备，设置免扰，可进行阅读或冥想

c) 非周末不追剧，周末需完成计划任务后追剧

#3行动时间

First 100 days    Feb.9~May.19

Second 100 days   May.20~Aug.27

Third 100 days   Aug.28~Dec.5

#4行动成功定义和奖励

出勤率达到90%为合格，奖励Macbook Air 12'，如超过10%缺勤计算为失败，100天清零重来

#5资源

iOS App - Keep//Bodyweight You are your own gym//Plank//Seven Minutes//Sleep Cycle