"Good habits, which bring our lower passions and appetites under automatic control, leave our natures free to explore the larger experiences of life,
— RALPHW. SOCKMAN
在任何特定的时刻，你可以自由决定你想怎么花你的时间。您可以在当前时刻集中精力，完全了解自己所做的一切，并进行非常刻意的动作。举起手看看。移动手臂并摆动手指。有意识地命令您的肌肉按照您希望的方式运动。请注意，您的身体动作在您的意识控制下。
在您的生活中曾经有一段时间对您来说这是不可能的。当您还是个婴儿时，您的手臂会狂跳动。你不能让他们去你想去的地方。事实上，你甚至没有知道他们是什么。但是最终您解决了如何控制手和手臂的问题。您仍然可以从今天的早期学习经验中受益。
习惯是记忆的解决方案。当您的脑子里想出如何完成某项工作时，它可以节省解决方案，每当您应用它时，它就会得到加强。开车，吃饭，阅读文字都是记忆好的解决方案。您花了很多精力来学习这些技能，但是今天您可以重播这些已知的模式，而不必每次都从头开始。
习惯是您管理时间的方法。有意识地决定每天每一分钟的花费方式对您来说是非常低效的。与一遍又一遍解决相同的问题相比，您的有意识的头脑有更好的事情要做，因此它将已知的问题委派给您的潜意识，以便回忆和应用所记忆的解决方案。
每当您将问题委托给潜意识时，意识就可以自由地专注于更高级别的功能。例如，由于我十几岁的时候就学会了打字，所以我不必担心有意识地用手指来组成每个单词。我的潜意识已经存储了这些模式，数十年来的打字经验使这些模式得到了加强。我通常每周都会输入数千个单词，所以我的潜意识已经记住了各种将思想转变为单词，短语和句子的模式。这使我能够将自己的意识集中在我想交流的高级概念上，而我的潜意识将帮助我将这些思想表达为文本。没有足够多的习惯养成我的工作，对我来说很难以书面形式有效地表达我的想法。
不幸的是，您与生俱来的习惯养成能力有一些明显的缺点。有时您的潜意识会记住效率低下，不准确或无效的解决方案。您可能会发现吸烟是应对压力的好方法，或者抱怨是赢得同情和关注的最佳方法。为了使自己与真理，爱和力量保持一致，您最终必须根除并取代具有严重负面影响的习惯。
在本章中，您将开始有意识地评估您当前的习惯，确定您想做出的积极改变，并学习建立长期习惯的实用技巧。这并不容易。即使您知道该怎么做和如何做，改变根深蒂固的习惯也可能非常困难。本文介绍的综合方法将使您在该领域具有一定优势，但最终的成功将取决于您对这七个原则的配合。
习惯与真实
要将真实应用到您的习惯中，请花点时间评估您已经在运行的习惯。你最好的习惯是什么？你最糟糕的是什么？你有瘾吗？这些习惯对您有好处还是使您退缩？它们是否帮助您与真实保持一致，还是您感到被骗说谎？你隐藏了什么习惯？您最引以为豪的习惯是什么？
拿一张纸，集思广益，列出两个清单：正向习惯清单和负向习惯清单。你怎么知道一个习惯是积极的还是消极的？利用您大脑的预测能力，想象如果您在余生中保持这种长期，累积的影响，那么每个人都会产生什么样的长期累积影响。它对您有什么好处？会花多少钱？长期前景如何暗示？如果您可以松开手指并立即改变这种习惯，您会这样做吗？对自己残酷地诚实。然后接受您发现的任何令人不愉快的事实，即使您无力更改这些事实也是如此。
现在头脑风暴列出第三个清单：您想实施的所有新习惯。哪些新习惯会改善您的生活？您想成为早起的人，吃素食或每天运动吗？如果您放弃电视，报纸和随意的网上冲浪，您的生活会怎样？如果您每天只检查一次电子邮件，并使用节省下来的时间追求新的兴趣，那怎么办？如果可能的话，您不愿意采用积极的新习惯吗？如果您今天成功地采用了这些习惯，那么十年后的生活将会是什么样？
再次查看您的三个清单，并问自己是否愿意接受当前习惯的长期后果。您是否愿意接受预期的结果，还是愿意通过进行一些更改来改善它们？现状对您来说足够好，还是您可以做得更好？
将真实带入您的习惯是重要的一步，但是，如果您不采取行动，一切都不会改变。您必须接受一个更大的真实，即如果您不自觉地故意改变自己的习惯，那么默认情况下您将继续强化现有的模式，并且预期的结果很可能会实现。如果您希望改善这些结果，则即使现在您认为此过程非常困难，也必须采取任何措施来改变您的习惯。今天面对重大短期挑战远胜过数十年来的遗憾。
习惯与爱
人们在寻求改变刻板的习惯时犯的一个常见错误是假设他们必须独自或私下应对此类挑战。那根本不是真的。爱的原则提醒您利用自己的联系能力。争取他人的帮助，以极大地增加您成功的机会。不要让骄傲阻碍结果。伸出求助之手！
可以肯定的是，其他人已经在您希望对生活进行的更改中找到了方向。与其从头开始认真研究自己的解决方案，不如利用他人的集体智慧。寻找已经达到您期望的榜样，并寻求建议或指导。寻找有关该主题的好书，并运用从中学习的内容。向朋友和家人寻求帮助和支持。寻找某人来指导您完成变更过程，即使您必须为他们的时间付出代价。
不要觉得您是在通过向别人求助是麻烦别人。他们总是有权拒绝或要求公平交换价值，但通常他们会很乐意免费为您提供帮助。只需几分钟，其他人便可以为您提供建议，从而节省您数月的工作量。大多数人发现在要求时提供基本帮助非常有益，特别是当他们知道您会应用他们的建议时。
您可以通过使用交流的力量来更进一步。考虑加入一个兴趣小组，志趣相投的人，尤其是至少每周见面的人。向沿着您想要前进的路上走得更远的其他人学习。当您通过这样的小组与他们联系时，您会为他们提供的巨大支持和鼓励而感到不知所措。
如果没有外界帮助，强烈的成瘾很少被克服。最好的解决方案之一是找到一个已经克服了上瘾的人，并请他们指导您完成戒烟过程。成功进行此类更改的人都知道这是多么困难，并且经常乐于在整个过程中为他人提供帮助。这是许多组织的基础，例如无酒精饮料匿名组织（Alcoholics Anonymous），该组织有近200万人共同努力克服酒精成瘾。
同样，问自己是否需要释放任何不兼容的连接。您是否有一群愤世嫉俗的朋友不断抱怨，鼓励您采取同样贬低的态度？您是否喜欢与同事一起度过休息时间，这使您更难以戒烟？您的室友是否完整，无法组织得井井有条？我们将在第12章中更详细地探讨这种关系挑战，但是现在重要的是要认识到，社交习惯的持续影响通常会成为改变习惯的决定性因素。
养成有意识地与他人建立联系并与他人建立联系的习惯。打破尝试独行的局限性模式。加入俱乐部或参加社交活动仅是为了结识新朋友并扩展您的社交网络。这种习惯将以您几乎无法想象的方式使您受益，并通过赋予您以前从未见过的朋友的能力充实您的生活。
习惯与力量
当改变习惯时，理论也许是最重要的原则。为了改变您的习惯，您必须专注于期望的结果并做出认真的努力。您变得越有自律，就越容易改变自己的习惯。
请记住，您应对自己的生活状况负责。无论您的习惯是成就您还是破坏您，您都是必须应对长期后果的人。由于习惯对结果有影响力，因此您必须对习惯有影响力。
在国际象棋游戏中，除非对手是一个完全的初学者，否则试图立即出击对手的国王通常是一个坏主意。如果你想赢，那你必须比那更聪明。国际象棋有一个前期、中期和后期。在前期，您要开始一个良好的开端并尝试获得一点优势。在中期，您采用战术来夺取对手的棋子并将自己置于优势位置。您只能在后期中直接追随国王，即使如此，在准备宣布将死之前，您可能还需要继续弱化您的对手一段时间。
改变习惯很像下棋。如果您直接从一开始进行正面攻击，您的攻击将很容易转移，您的努力只会使您看起来很傻。不要试图通过强力，来根除根深蒂固的习惯。将您前期工作集中在进行间接动作上。旨在通过攻击习惯的支撑结构使自己处于更高的位置。更改环境以停止增强您的旧模式，并组装适当的脚手架以支持您期望的新行为。
在前期，您只是在设置自己的棋子，但您还没有尝试改变习惯。购买一些有关您要进行的更改的书，寻求已经进行过类似更改的其他人的建议，并查看是否可以找到某人来指导您。如果可能，请加入支持小组。尽一切努力为未来的成功创造合适的条件。
在中期，您将采用特定的策略来给自己带来优势。如果您正确地度过了前期，那么您应该已经知道这些策略是什么。当然，您可能会想出自己的策略，但是您可能会从其他人那里学到大多数策略。例如，如果您想改变自己的饮食习惯并减肥，那么一些具体方法可能包括测量食物份量，记录食物日记，购买额外的水果和蔬菜，摆脱垃圾食品，学习健康食谱，保持健康。进餐时电视关闭，寻找饮食伙伴，加入减肥团体，购买新秤，张贴瘦人的照片以激励您，避免您过度饮食，规划进度等情况。 在开始新饮食之前，您将提前实施许多这样的策略，因此当您准备开始时，您已经处于优越的位置。
一旦到达后期，就该直接追击目标了。如果您已经完成了早期和中期的准备工作，那么您将为最终的努力做好准备。这是您进行测试的地方。您达到预期的转变了吗？您打破旧模式并实施新模式了吗？
这里有改变习惯的最终游戏中获得胜利的两种有效方法：30天试用和逐步练习。
30天试用
在我从事软件开发的那几年中，我了解了30天的试用期。通过互联网出售软件的开发人员通常会提供30天的免费试用版，以便潜在客户可以在决定是否要购买之前免费尝试该软件。在试用期结束之前，许多人会购买该软件，因为他们已经习惯了使用它。先试后买是一种非常有效的销售技巧。
您可以使用类似的策略来养成新的习惯或行为。任何新习惯中最困难的部分就是在第一个月，尤其是头几天里。在开始的30天里，一旦克服惯性，就容易多了。
当我们考虑永久改变习惯时，我们常常会在开始之前就发疯。认为我们必须一辈子放弃一些东西，甚至无法考虑。那就进入30天的试用期。您的目标不是做出永久性的更改，而是做出更小的临时性承诺。仅30天即可测试您的新习惯。之后，您可以自由退出并返回到以前的方式。仅用了生命中的一个月。那还算不错，不是吗？
每天锻炼30天。放弃电视30天。每天凌晨5点起床，持续30天。将每个30天的试用期视为有趣而有趣的挑战。您只是在进行测试以查看您是否喜欢它。 30天的试用期仍需要一定的纪律性和持久性，但不如永久性更改那么多，因为您始终可以看到隧道尽头的曙光。如果事情无法解决，您就有了逃生路线的保证。您忍受的任何牺牲或剥夺都是暂时的。在第31天，您完全可以自由选择恢复原来的状态。
当您实际上完成了30天的试用期时，会发生什么？首先，您已经走了很长一段路才能确立自己的新行为习惯，如果愿意的话，可以更轻松地继续进行下去。其次，您将在此领域打破以前的模式，因此您的旧习惯不会对您的行为产生太大的影响。第三，您将拥有30天的成功经验，因此您已经向自己证明了可以做到这一点。第四，您将获得30天的学习成果，如果这些成果是积极的，您将更有动力继续这种习惯。
在30天的试用期结束时，您继续保持新习惯的能力比开始试用时要强得多。如果您准备好永久性地养成这种习惯，那么可能会发现继续保持这种习惯相当容易，因为现在势头正站在您一边。但是，如果您不愿意做出这样的承诺，则可以将试用期延长至60或90天。试用期越长，锁定新习惯就越容易。
另一种可能性是，您将在30天结束时决定不再继续新的习惯。请记住，这只是一个试验，因此，如果您不喜欢它，则没有义务“购买”。在这种情况下，您可以放下习惯，尝试其他方法。没有伤害，没有犯规。
如果您发现30天的试用期太困难了，请将其缩减一点。尝试五到十天进行首次试用。然后休息一下，准备就绪后再进行更长的实验。您还可以缩小挑战级别。例如，与其尝试放弃30天的咖啡，不如限制30天每天的摄入量不超过一杯。随时调整概念以适应您的纪律。让自己受到挑战，但不要不知所措。
30天的试用期使我获得了巨大的成功，其他许多使用了该技术的人也是如此。我的第一个成功经历是在1993年，当时我对成为素食主义者感到好奇。当时我在上大学。我的典型饮食包括汉堡，炸玉米饼和意大利辣香肠比萨饼。我认为尝试吃素食30天会很有趣。我在营养课上学习了素食主义，我想知道它到底是什么。老实说，我不想超过30天。我很好奇，但绝对没有承诺。
在吃素的第一周内，我发现自己有更多的精力，我可以集中精力，而且我的思想似乎更清脆，更没有雾气了。过渡比我预期的要容易，而且我从未感到被剥夺。在30天结束时，我非常喜欢这个结果，以至于我一直坚持下去。我从来没有真正决定过要成为素食主义者，但是这个习惯一直存在。
四年后的1997年，我决定尝试吃30天纯素食主义者的饮食，这也意味着要切掉鸡蛋和奶制品。这种变化产生了更好的结果，因此继续前进是不费吹灰之力的。从那以后我再也没有吃任何动物产品了。
这些试验最适合日常习惯。我还没有发现它们对于不那么频繁采取的措施（例如每周一次的活动）有效。但是，如果您可以将这种习惯转变为日常活动，则仍然可以进行30天的试用，然后在实验结束后减少频率。
以下是一些30天试用版的具体建议：
• 避免看电视。如果您害怕错过某些内容，可以随时录制自己喜欢的节目，并在试用期结束时观看。
• 远离在线论坛，流媒体抖音，快手，直播和B站。
• 每天洗澡或洗澡，并修饰自己，保持自己的最佳状态。
• 每天，向不认识的人介绍自己。
• 每天晚上出去，每次都做些不同的事情。
• 每天清洁和整理您的家庭或办公室30分钟。
• 每隔一天与您的伴侣进行一次按摩交易，因此您每个人都会得到15次按摩。
• 消除成瘾性，例如香烟，碳酸饮料，垃圾食品，咖啡，色情制品等。
• 每天早上5点起床。 （这是我做过的最好的试验之一。）
• 每天阅读一个小时。这是一种令人难以置信的赋能习惯。
• 每天学习十个新词汇。
• 每天冥想一到两次。
• 保留每日日记。
您可以一次运行多个30天试用版吗？那取决于你。许多人同时实现多种习惯取得了巨大的成功，而另一些人则更喜欢一次专注于一种习惯。我建议将您的第一个30天试用期限制为最多三个新习惯，最好是这些习惯相互支持，例如饮食和运动习惯的改变。当人们试图同时养成四个或四个以上的习惯时，他们往往会在第一周内变得不知所措并放弃所有这些习惯。
您可以通过家人或朋友的参与使试验变得更加愉快。这将为您提供一个即时支持小组，这也可能是一次积极的联系体验。我和我的家人曾经在没有电视的情况下进行了30天的试用。之所以运作良好，是因为我们花时间互相交谈，一起玩游戏并参加家庭郊游。
30天的试用版是一项功能强大但简单的技术。如果您承诺连续30天每天都做某事，那么绕过内部阻力并乐于接受挑战要容易得多。选择您想经历的新习惯或想打破的旧习惯，并从今天的第一天开始。
上楼梯
爬楼梯是一种逐渐改变习惯的简单方法。您的目标不是朝着一次大的改变，而是朝着正确的方向迈出一小步。一旦适应了这种变化，请再走一小步。一次一次继续执行婴儿步骤，直到最终达到目标。
例如，如果要停止喝咖啡，请首先记下当前消耗的咖啡量。然后设定一个初始目标，将您的每日摄入量减少25％。因此，如果您每天喝四杯咖啡，则可以将其降至每天三杯，也可以喝四杯仅四分之三的咖啡。在继续下一步之前，请保持这一新水平一周。届时，将摄入量减少到原来水平的50％，然后再坚持一周。然后将其降低到原始水平的25％，再次保持一周。最后，您准备好完全消除咖啡了。如果25％的变化对您来说太大了，请从10％的变化开始。
您可以采用阶梯式锻炼来养成多种习惯。我知道有几位使用这种方法戒烟的人，每周减少少量的香烟消费，直到每天减少到每天一支香烟（有时每两到三天减少一次香烟）才最终永远戒烟。另一个人使用此方法成为早起的人，每天将闹钟设置为仅提前五分钟，直到达到目标为止。
改变习惯可能非常具有挑战性，因此您可能不会在第一次尝试时就克服每一个习惯。就像在国际象棋游戏中一样，即使是最好的玩家也最终会满足他们的比赛。当您在习惯挑战之一中失败时，回头回顾一下在前期、中期和后期中所做的动作，看看是否可以弄清楚哪里出了问题。您在前期没有做好足够的准备吗？您的中场战术执行得不好吗？您是否犯了一个可以避免的错误，从而使残局失误了？您下次吸取哪些教训来提高自己的比赛水平？
习惯与一体
您不会生活在虚无之中。无论好坏，您的习惯都会影响他人的生活。花点时间考虑一下您的行为所带来的社会后果。您的习惯会帮助他人适应真实，爱和力量，还是会使人误入歧途？您的行为会对他人产生调节作用，从而巧妙地影响他们采取类似的行为。儿童尤其如此，经常向成年人寻求指导。
一体告诉我们，我们都是榜样。当我们与他人互动时，无论他们是否意识到，我们都会教给他们如何表现。我们的相互联系意味着不能孤立地考虑个人习惯。一个人的不良习惯会给他人造成严重后果，有时后果很严重，例如酒后驾驶事故。因此，我们不仅必须对自己负责，而且还必须对我们所生活的社区负责。
最后，使用习惯来增强一体。与其生活在孤立的茧中，不如养成为他人做贡献的习惯。寻找一些您可以定期做的事情，以使全部陌生人获得价值，而不仅仅是您的家人和朋友。考虑做志愿者工作，或找到一种在整个职业生涯中做出贡献的方法。例如，我创建了我的网站，以与世界各地的人们分享个人的发展想法。每天从那些从我的工作中受益的人那里得到反馈是非常有益的，即使他们中的大多数人从未见过我。
有人还建议十一奉献，这意味着将十分之一的钱捐献给有价值的事业。如果您决定十一奉献，请注意，捐钱并不能替代直接参与。
至少养成一种习惯，以加深对一体的体验。养成在大自然中散步的习惯。与您身边的人保持长时间的身体接触。提供拥抱而不是握手。对你在街上经过的陌生人微笑。如果习惯了这些简单的操作，您几乎不会感到孤单和孤独。
习惯与权威
请记住，您是人生的总司令。您必须决定要保持哪些习惯以及放弃哪些习惯。进行个人实验，以发现哪种习惯可以为您带来最好的结果。哪些习惯会提高您的效率？哪些妨碍您？
这里列出了66个习惯，可以帮助您提高个人效率。扫描这些项目，以查看它们是否对您有吸引力。然后使用30天的试用期或逐步进行更改。
1、每日目标。提前设置每天的目标。确定要做什么；然后做。如果没有明确的重点，那么容易分心。
2、最难的先开始。为了克服拖延症，早上要学会解决您最不愉快的任务，而不要等到以后再解决。这次小小的胜利将为一天富有成效的一天定下基调。
3、高峰时间。确定您的生产力的高峰周期，并安排您在那段时间中最重要的任务。在您的非高峰时间处理次要任务。
4、无通讯区。分配不间断的时间用于必须集中精力的独奏工作。在开放通信安排轻巧，可中断的任务，在通信中断期间安排更具挑战性的项目。
5、迷你里程碑。在开始一项任务时，请确定您必须达到的目标才能停止工作。例如，写书时，您可以决定不写至少1000个单词就不起来。不管怎样，都要达到目标。
6、番茄时间。给自己一个固定的时间段（30分钟效果很好），以减轻工作负担。不用担心您能走多远。只是投入时间。
7 、批处理。将类似的任务（例如电话或差事）分批处理，并在单个会话中将其淘汰。
8、早起的鸟儿。清晨起来，也许是在凌晨5点起床，然后直接去做最重要的任务。与大多数人在一整天中所做的事情相比，您通常可以在早上8点之前完成更多工作。
9、金字塔。花15到30分钟的时间完成简单的任务以进行预热。然后处理您最困难的项目几个小时。最后，再进行15到30分钟的简单任务，以退出工作模式。
10、速度。故意加快步伐，并尝试比平常快一点。走快一点。阅读速度更快。输入速度更快。早点回家。
11、洁癖。培养休闲，整洁的家庭和办公室，以减轻压力。
12、议程。提前向与会者提供清晰的书面议程。这大大提高了会议重点和效率。对于重要的电话，也要使用议程。
13、帕累托。帕累托原则是80-20规则，该规则指出，任务价值的80％来自工作量的20％。将精力集中在关键的20％上，不要过度设计非关键的80％。
14、准备射击目标。设定目标后立即采取行动，以制止拖延，即使行动未计划妥当。您可以随时调整自己的路线。
15 、一分钟决定。掌握了决策所需的信息后，请启动计时器并给自己60秒的时间来做出实际的决策。花一分钟时间动摇并猜测自己想要的一切，但是走出另一端时要有一个明确的选择。做出决定后，请采取某种行动使其生效。
16、 最后期限。设定完成任务的截止日期，并以此为重点保持进度。
17、诺言。告诉其他人您的承诺，以便他们追究您的责任。
18、守时。总是提早预约。守时增强权威性。
19 、读书。在等待约会或排队时阅读书籍和文章。
20、共鸣。可视化您已完成的目标。将自己置于实际存在的状态。在您的脑海中将其变为现实，您将很快在现实中看到它。
21、奖品。给自己频繁的成就奖励。看电影，安排专业按摩或在游乐园里度过一天。
22、优先事项。将真正重要的任务与紧迫的任务分开。分配时间来完成关键任务，这些任务很重要但很少紧迫，例如体育锻炼，写书和寻找亲戚伙伴。
23、持续。在工作日结束时，确定明天要处理的第一个任务，并提前列出材料。第二天早上，立即开始执行该任务。
24、分解。将复杂的项目分解为较小的，定义明确的任务。然后专注于仅完成其中一项任务。
25、单次处理。一旦开始一项任务，就坚持下去，直到完成100％。不要在中间切换任务。当出现干扰时，将其写下来以备后用。
26、随机化。选择较大项目的随机部分，然后完成它。随机支付一张账单。打一个电话。然后选择另一个随机片段并重复。
27、 疯了。通过故意以可怕的方式完成任务来击败完美主义，因为您无需与任何人共享结果。撰写有关盐的味道的博客文章，进行丑陋而且功能不正常的网站，或创建可确保第一年破产的商业计划。有了真正令人恐惧的第一稿，没有其他路可以走，只有改进。
28、 授权。 说服别人为您完成任务。提供公平交易或合理付款。
29、异花授粉。 学习与您的工作无关的新技能。训练武术，学习外语或学习下棋。您经常会在一个领域遇到想法，这可以提高您在另一个领域的表现。
30、直觉。 保持直觉。可能是对的。
31。优化流程。 确定最常用的流程，并逐步记录下来。在纸上进行重新加工以提高效率，然后实施和测试改进的流程。有时，直到我们在显微镜下进行检查，我们才能看到摆在眼前的事物。
32、超级慢。 致力于一个特别可怕的项目，一周仅进行一次，共15分钟。整理一个小架子。清除不需要的十件衣物。写几段。然后停下来再等一周。
33、固定时间。 每天安排一个固定的时间来处理特定的任务或习惯。一天一小时可能会给您带来更健康的身体，完成的书本或一年后的创收网站。
34、 附加习惯。 利用你已有的习惯，增加一个动作，建立新习惯。每次吃完饭去喝水，看完email后发一个感谢邮件。
35、插件。将一个任务插入到另一个任务的中间。边吃午饭边阅读。上下班途中回电话。购物时收听音频节目。
36、感激。当有人帮助你的时候，送一张感谢卡。那是张真卡，不是电子卡。这是难得的和难忘的，你感谢的人会渴望给你带来更多的机会。
37、培训。培养你的各种生产习惯的技能。把你的打字速度提高到每分钟至少60字。学会快速阅读。提高你的沟通技巧。
38、拒绝。 只要对那些不重要的请求说不就行了。如果人们对你不满，就让他们去吧。
39、重新夺回。为自己收回别人浪费的时间。在枯燥的演讲中想象你的目标。在毫无意义的会议上写下你的购物清单。
40、专家思维。向其他人解释你最具挑战性的问题，并接收所有你能够处理的建议、反馈和建设性批评。
41、二十. 在一张纸上写下20个提高工作效率的创意。
42、挑战者。故意使任务更难，因为冗长的任务比枯燥的任务更有吸引力和动力。做一些体力活，比如用你的非惯用手整理或者清洁。撰写富有诗意的电子邮件来清理你的收件箱。
43、疯人院。以一种不寻常或疯狂的方式完成一项乏味的任务，让它保持乐趣和趣味。用假的外国口音打例行电话，用蜡笔记笔记。
44、音乐。通过实验来发现音乐是如何提高你的效率的。尝试听摇滚音乐写电子邮件，听古典或新世纪音乐的项目，和什么也不听的时候做高度集中的创造性工作。
45、奇迹创造者。估计完成一项任务需要多长时间。然后开始一个计时器，让自己用一半的时间完成。
46、向前传递。当一项不受欢迎的任务委派给你时，重新委派给其他人。
47、反弹。当一个看似毫无意义的任务被委派给你时，把它反弹回给那个委派给你的人，并向他们提出质疑，以证明其运作的必要性。
48、退出。退出那些可以让你花费更多时间的俱乐部、项目和会费。
49、摆脱咖啡因。对咖啡因说不，忍受戒断期，让你天生的创造性自我重新出现。
50、有意识的拖延。尽可能拖延不重要的任务。许多任务将会消失，根本不需要去做。
51、不看电视关掉电视，尤其是新闻，重获许多有用的时间。
52、定时器。用一整天的时间记录你所有的任务，最好是一整个星期。监控你的时间使用这个简单的行为可以提高你的效率。
53、英勇。找出你任务清单上最让你害怕的项目。鼓起所有你能鼓起的勇气，立即处理它。
54、不排队。在非高峰时间做事。在商店关门前或开门后不久购物。充分利用24小时营业网点。
55、广场恐惧症。尽可能在网上购物。找到最好的选择，查阅评论，并在几分钟内购买物品。
56、提醒。提前一两个月在你的日历上添加生日和节日提醒。买礼物，而不是在最后一分钟。
57、现在就做！一遍又一遍地背诵这个短语，直到你厌倦到屈服并开始工作。
58、教练。雇佣一个私人教练来保持积极性、专注性和责任感。
59、灵感。阅读书籍和文章，听音频文件，参加研讨会吸收新鲜的想法和灵感。
60、吉米老鼠。每天锻炼。每天30分钟内促进新陈代谢、集中注意力和思维清晰度。
61、猎取巨魔。把消极的“巨魔”从你的生活中驱逐出去，和积极快乐的人交往。思维定势是会传染的。忠于真理、爱和力量，而不是你的同情。
62、邪恶的眼睛。对着镜子练习你最好的邪恶之眼，对任何进入你空间打断你最重要任务的人慷慨地使用它。
63、政治家。用钱解决你的问题，直到他们最终屈服。如果你用金融术语来定义你的问题，有多少问题可以更容易地解决？你能证明雇佣助理、保姆或者清洁服务的成本是合理的吗？
64、榜样。找到那些已经得到你想要的结果的人; 采访他们; 采纳他们的态度、信仰和行为。
65、积极主动。即使别人不同意你的观点，无论如何也要采取行动，以后再处理后果。请求原谅比请求许可更容易。
66、现实生活。让在线活动(比如游戏，阅读博客，或者在论坛和留言板上发帖)休息一下，把这些时间重新投入到你的现实生活中，如果你是一个游戏玩家，这些时间可能会被一堆死气沉沉、难闻的矿石压得喘不过气来。
不是所有的习惯都是平等的，所以要花时间形成一些重要的习惯，这些习惯可以让你的生活和其他人的生活产生真正的不同。例如，写日志的习惯可以帮助我解决问题，获得新的见解，写博客的习惯可以让我与他人分享我所学到的东西。在这两种情况下，我都在电脑上打字，但写博客是更有影响力的习惯。通常让一个习惯变得更加重要和有意义的最简单的方法就是找到一种与他人分享它的方法。
习惯和勇气
用一个以心为中心的问题来评估你的习惯。哪些习惯使你走上了有内心的道路？哪些让你误入歧途？不要等到好习惯自己养成或坏习惯自己消失。你必须采取主动创造你想要的改变。培养以心为中心的行为，放弃那些没有心的习惯。
建立你的勇气，养成做一些让你害怕的事情的习惯。在我的 Toastmasters 俱乐部，我们每次开会都会做即兴演讲。有人会随便问一个问题，比如“如果你可以改变自己的任何东西，你会改变什么，为什么?”然后你必须马上站起来，在大家面前就这个话题做一到两分钟的演讲。你的目标不是在脑子里做一个完美的演讲。相反，这个想法是为了建立在人们面前演讲的自信。如果你能鼓起勇气在一群人面前毫无准备地发言，那么准备好的发言就会变得容易得多。你在生活中某个领域建立起来的勇气也会蔓延到其他领域。
不要让勇气阻止你形成强大的新习惯，尤其是那些需要与他人互动的习惯。怀着一颗真诚的心沿着这条道路走下去，即使这会迫使你面对巨大的个人挑战。尊重你内心深处的想法，让你的良心成为你的向导。
习惯和智力
有意识地培养最真实的习惯。思考自己的每一个习惯，问问你自己: 这真的是我吗？这是否符合我最想成为的那个人？如果你生活中的任何一部分对你来说感到虚伪和不真实，那么它需要被一个更加真实的人格所取代。这并不容易，但却是正确的。
你在这个领域的最终目标是创造一系列相互支持的习惯，这些习惯会协同增强你与真实、爱和力量的一致性。好的习惯可以让你在专注于创造性自我表达的同时保持一种积极的心流状态。你有意识地做出高层次的决定，而你的习惯关注低层次的细节。当你的习惯一致地协同工作时，结果是既美丽又优雅。在你的一生中，你可能永远无法达到这个理想，但是你朝这个方向迈出的每一步都是值得的。
我曾经做过的最好的决定之一就是养成每天自我成长的习惯。首先，我开始阅读自助书籍和听音频节目; 然后我开始进行自己的成长实验。后来，我建立了一个在线社区，和其他人一起探索个人成长。虽然我一路上经历过失败和挫折，但每天努力提高自己一点点的习惯是非常值得的。
这个领域的成功与外部的成就无关。真正的成功是能够看着镜子中的自己，完全平静地面对你所看到的。当你的习惯与真实、爱和力量相一致时，镜子里的家伙就是你的朋友。
期望在你的习惯上投入大量的时间和精力。你的大部分个人成长努力可能都是为了打破旧的模式或者形成新的模式。你的习惯把你的结果放在你身上，所以你需要确保这些结果与你想要的一致。如果你的日常习惯只会破坏你，那么怎么可能去追求最伟大的梦想呢？如果你想生活得更有意识，你必须有意识地培养良好的习惯。
尽管在这个领域你将面临困难的挑战，但是致力于它会给你巨大的影响力。一个新的习惯可以永久地改变你生活的进程，让你的生活变得更好。归根结底，回报证明所需的努力是正确的。好的习惯会在你生活的各个方面支持你，包括你的健康，你的人际关系，当然还有你的生活。