此刻，是2021年2月18日9：32分。
有几个新年计划。
一、减盐。
高盐食物会成瘾。
比如我买的徽记瓜子，炒制过，加了盐。越嗑越想嗑，过后口干舌燥。
比如我买的沃尔玛开心果，虽然没漂白，但是加了盐，也是同样的感觉。
英国伦敦大学玛丽皇后学院于2019年7月发布的一项研究结果显示，中国成年人过去40年间平均每天食盐摄入量在10克以上，超过世界卫生组织推荐量的两倍。
玛丽皇后学院研究人员在《美国心脏病协会杂志》发表论文说，他们分析了有关中国居民摄入食盐的大量已发表数据，涉及900名儿童和2.6万名成年人，结果发现中国居民过去40年中食盐摄入量一直居高不下，还发现了南北方差异。
中国北方居民食盐摄入量达到平均每天11.2克，较上世纪80年代时的12.8克有所减少。研究人员认为原因包括中国政府在提高全民减盐认识方面做了很多努力，也包括百姓因一年四季蔬菜丰富而对腌菜等食品的依赖逐渐减少。
不过这种下降趋势并未出现在中国南方。南方居民食盐摄入量从上世纪80年代的平均每天8.8克，增加到如今的10.2克。研究人员认为原因可能是政府的减盐努力被一些因素抵消，如人们更多摄入加工食品、更多在外就餐。
法国有句谚语：美女生在山上，不生在海边。
吃的咸，体内钠离子增加，会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化。
吃的咸，多余的钠需要慢慢清除，盐会束缚水分，身体有水肿。
措施如下↓
1.丢了酱油和各种香辣酱，下饭酱。家里只备盐。
2.不吃腌菜，咸菜，酱菜。食堂的腌菜炒肉，就算了吧。食堂的免费咸菜，也算了吧。
3.速食类的，不买泡面（杜绝了忍不住喝泡面汤的习惯），买干拌面，干拌粉。吃的时候，酱料减半。如果有条件，添加点蔬菜、荷包蛋什么的（好像这样没法速食了）……
4.不买加工过的坚果。买生瓜子吃，没炒制没放盐，嗑了不会口渴。
二、睡前不看手机。
睡前看手机，本来只打算看几个知乎的帖子就睡的，结果不停地点击下去，永远没有休止的点击，半小时，一小时很快就过去了，占用了原有的睡眠时间，导致睡眠时间总体减少。
睡前看手机，就比如我过年这几天看B站的吃播视频，有时候看人家吃巧克力蛋糕，想到自己不能吃，颇觉遗憾，然后又在大脑里回味曾经吃过的蛋糕的味道……这导致生理和心理的不适，增加觉醒程度，从而影响睡眠。
睡前看手机，手机蓝光抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠—觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。
我发觉我最近几个月，因为睡前看B站视频，看知乎帖子，导致睡眠时间不足，睡眠质量下降，整体睡眠不好。
第二天精力不是特别的充沛，有时坐在办公桌旁就打瞌睡。而这并不是吃了大量碳水后血糖波动引起的，因为最近的85天我在持续控糖，减碳水。
我有同事说睡眠不好，有人买褪黑素吃，有人买沙棘原浆吃，有人戴着睡眠手环分析自己的睡眠周期。
或许，真正需要的，还是先认真检视自己的睡眠习惯问题。
当然，睡眠和白天的日照、运动、晚餐，和卧具，和睡姿，和环境……好多好多都有相关性。
但就目前来看，最重要，最关键的，还是戒了躺在床上看手机这个习惯。
南方医科大学南方医院张斌教授研究团队，对4333名在校学生进行的前瞻性研究，并在睡眠医学领域顶级期刊SLEEP(影响因子 5.135)发表了论文，研究结果显示青少年长时间使用手机可产生各种睡眠及情绪问题，且手机使用时间与上述问题之间呈相互影响，提示存在恶性循环。这些新发现凸显了早期预防和控制手机过度使用的重要性，同时应对各种睡眠和情绪问题进行早期干预，以防恶性循环。
措施如下↓
1.睡前不再躺着看手机，改成坐着看纸质书。用新的行为模式替代旧的行为模式，比较有效。我估计自己看几页康德的《纯粹理性批判》或者冯友兰的《中国哲学史》，我就可以昏睡过去了，而不会像之前看B站吃播视频那样流口水，或者看知乎帖子那样情绪忽起忽落。当然，还要记得合上书，关灯，滑下去钻进被窝……
2.第二天醒来，迅速起床，去厕所蹲，可以在蹲坑的时候看手机。之前醒来，不起床，躺着看手机，几个视频或者几个帖子过后，才慢悠悠起床。这样一来，耽搁了起床时间，延迟了排便时间，推后了运动时间，一切都变得拖拖拉拉的了。
三、限制手机APP。
当一切都可以随手打开的时候，一切都变了。
想看纸质书的时候，却随手拿起手机打开了B站。
想看B站纪录片的时候，却因为看太多吃播视频，被推荐了更多的吃播视频，又点击进去了。
因为看的视频内容倾向，让B站推荐了更多的同类给我看，然后，不断循环，从此，我被自己困锁在某个极其狭窄的视线范围内，走不出去。
看B站，看知乎就比刷抖音，逛淘宝有价值吗？不，事无绝对。
B站上的确有无数的纪录片，学习视频，大师讲座，但也有从油管抖音快手搬运过来的各种各样吃喝玩乐搞笑逗趣的视频。我是那个在B站刷快手，刷抖音的人，咳咳。
知乎上的无数问答，你看到的大佬回复，是别人几年，十年，甚至几十年，在某个领域和方向不停学习钻研后的汇总性答案。作为一个游客，你看了，就以为自己懂了？
琐碎和零乱，充斥着头脑。
措施如下↓
1.卸载手机上的B站和知乎APP。纪录片，学习视频，限定在电脑上看，吃喝玩乐搞笑逗趣的视频就不会像从前那样便利的随手点开了。知乎，如无答题的必要，也只限于在电脑上查看自己想要了解的问题答案，比如：法医剧有哪些？
2.由于只能在电脑上看B站，那么就珍惜这有限的时间，看看纪录片，还有学习类的。学自己的习，让别人吃去吧！
3.用笔记本记录今年看过的书和纪录片等等。
4.若是身处不便看纸质书和电脑的场景下，那就看手机上的【微信读书】和【网易蜗牛读书】这 2个APP。系统的看书，系统的学习，这很重要。
以上三个新习惯，就是我的牛年新计划。
事不过三，做到就行。
2月20日，清晨，便后，未饮水。
体重：55.1公斤。
减盐实验已启动2天。
食堂的腌菜魔芋豆腐，用水涮了吃。
卤鸡，用水涮了吃。
下一步增加阻抗训练，争取瘦肉更多，肥肉更少。
继续实验。
连续两晚没让蓝光照射眼睛了。
第一晚看了14页的科幻小说，很快入睡。
第二晚直接关灯，没看书，但迟迟没能入睡。
或许，我还是需要看纸质书唤起困倦感。
继续实验。
卸载了B站APP，我就在电脑上看B站纪录片。
而且用笔记本记录下来。
手机上没有APP后，一定程度上遏制了自己随意点开，东看看西看看的行为。
继续实验。