七分钟瘦身动作让胖妹变环球小姐

Joanna Joseph是印裔马来西亚人

拥有印度血统

今年21岁的她

已经获得多个选美大赛的奖杯

年度印度环球小姐的亚军


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但谁想到几年前她念中学时候

一餐要食5碟饭

一度胖到200多斤

遭到同学嘲笑“印度填鸭”


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甚至遭到欺凌

“我的同学会捉弄我

我的朋友也会这样

我感觉到很沮丧。”

她决定瘦身改变


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每晚跑步2小时

并坚持健康饮食

用蔬菜水果代替加工食品


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坚持不适用减肥产品

而是运动瘦身

如今瘦掉115斤的她

不仅形象大变

还成为马来西亚炙手可热的模特

获得过雪兰莪州地球小姐选美冠军

并获得印度环球小姐亚军


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所以说胖不怕

就怕你没有毅力让自己瘦!

“如果我可以做到

人人都可以

只要你有坚定的意志。”


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想和Joanna Joseph一样变成女神

除了控制你的嘴巴

运动自然是不能少的

除了日常的跑步游泳

小白我再交各位女神们一套减肥动作

每天7分钟

保证瘦下来


每天12个动作

7分钟轻松瘦身


开合跳

原地站立

在跳起来的同时

双手双脚都分开

在落地的时候

双手双脚合拢

重复动作40s

这是有氧运动的一种

常常用来当作热身运动

减肥操中经常出现这个动作


背靠墙直角悬空坐

将背挺直靠在墙上

然后让大腿与小腿呈现90度弯曲

就像坐着一样

悬空保持40s

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俯卧撑

俯卧撑动作

消耗热量大,并且快

正确姿势的俯卧撑

对于减肥是有效果的

建议做四组,每组15个

后台回复俯卧撑

进入详细教学


卷腹

平躺在地上

保持曲脚

然后做半仰卧起坐

摸膝盖后下降

但肩膀不要碰地

重复摸膝盖

做四组,每组15个

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 单腿上椅站立

左右两只脚交替踏上凳子

上凳子后单脚站立

另一只脚抬高

然后下来后换脚

重复动作40s


深蹲

将身体蹲低

大腿与地面平行

保持腰背挺直

膝盖不超过脚尖

利用双手保持身体平衡

做四组,每组15个

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凳上反屈伸

身体背向椅子

然后反手按着椅边

将其作为支撑点

先曲手然后撑直

双脚保持屈曲

做四组,每组15个

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平板支撑

身体脸朝向地

手臂弯曲

前臂作为支撑

保持腿腰在一条直线上

挺直腰背

维持动作40 秒

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原地抬腿跑

膝盖尽量高抬

至少与地面呈90度

快速原地踏步跑

重复动作40秒

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弓箭步

双手叉腰

然后左脚大步向前踏

右膝同时跪在地面上

起身交换两脚方向

双脚各做4组

每组15次

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俯卧侧转

先正面朝地

做俯卧撑预备动作

双手掌以及脚掌着地

身体其他部分保持水平

特别是腰保持挺直

然后将左手抬起

右手作为支撑

旋转身体让手指向上方

维持动作20s

然后恢复原状

换一只手重复动作

维持20s

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侧卧撑

左手弯曲

利用左前臂与脚作为重力支撑点

面向左边

全身保持挺直状态

维持动作20s

之后换一个方向重复动作

维持20s

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这一组12个动作

姿势简单

没有大的难度

花费时间少

每天只要抽出7分钟

场地要求简单

只需要在家中就可以进行

效果明显

做完这一组动作

相当于完成了一次长跑

燃脂效果明显


今天的小白健身教学先到这里咯

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