便秘了,一定要吃粗粮吗?这几个小方法也可以缓解便秘!

说起改善便秘的方法,很多人都会说多吃粗粮,粗粮对便秘真的有用吗?我们都知道粗粮、蔬菜等都含有一种膳食纤维。

便秘了,一定要吃粗粮吗?这几个小方法也可以缓解便秘!_第1张图片

膳食纤维是一种多糖,既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。所以被人们一度认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。但是随着营养和科学的日益发展,逐渐发现了膳食纤维具有非常重要的作用。比如说抗腹泻、治疗便秘、预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂和胆固醇以及控制血糖等等。

其中最常见的是功能性便秘,大便少,便意少,这种情况就可以靠补充膳食纤维来改善便秘,每天早起空腹饮用都润堂混水喝,可以有效补充膳食纤维,改善便秘。

除此之外,还有哪些改善便秘的小方法呢?

1、日常饮食注意改善

便秘产生的主要原因之一是体内纤维素摄入量少,大多数人经常吃零食甜食等精细食物,在肠胃内消化快不易形成便体。因此要多吃一些纤维素丰富的蔬菜和水果。纤维素是大便的主要成分,增加纤维素摄入量有利于便体的排出。

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2、养成良好的排便习惯

没天晨起后进行一次排便,即使没便意或者拉不出来,也要长期坚持,养成习惯以形成条件反射。遇到便意时一定要及时排便,切不可拖。使身体排便系统恢复正常的工作轨道。

3、每天三杯水

水是生命之源,如果进入大肠内的水分不足,容易使肠内便体因肠道干涩而滞留,水分不足也会造成肠液分泌减少而引起大便秘结。因此建议便秘患者,每天饮水三倍,1500毫升以上,最好每天早晨起床后,每餐饭前都饮适量的温开水,能起到非常好的助消化作用。

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