当“熬夜”露出魔爪

最近一躺在床上就感觉心累，是真的累，都不敢深呼吸，就怕一命呜呼了；再困也不敢打哈欠，怕没喘不过气来，死翘翘了。一睡觉就想哎呀妈啊忘了立遗嘱了。

不是开玩笑，因为长期维持凌晨一点多两点还没休息的作息习惯，我的健康状况开始各种亮红灯了。

除了上面说到的心累，打哈欠时喘不过气，还有以下一些状况。

一是头痛，脑袋很沉重。每当要思考时总要先摇一摇脑袋，把里面的浆糊先挪一挪，不然没地方放其他信息。这样一来，反应就有点迟钝，很多时候开会的时候，就没办法对老板说的话作深层次思考，只能记录下来，改天再想。

二是四肢无力。我才二十几岁的人，很多时候看到一些小姑娘轻快的步伐时都感叹自己老了，因为四肢无力，每一步都要花不少力气，猫步轻悄这事跟我八竿子打不着。

三是眼睛睁不开。我是双眼皮，眼睛不算小，但长久的缺觉导致我眼睛涣散，没有力气睁开，所以整个眼睛都是眯着的，总之怎么不费力怎么来，说实话，长期这么做人真的会变丑，因为你会习惯性的耷着眼睛。

四是皮肤差。脸上出得油比较多，所以黑头/痘痘都冒了不少，痘痘好了以后因为缺水，形成了痘印，难以消去。

五是夜里总是突然惊起咳嗽。咳得惊天动地那种，像要把肺都咳出来。我是和室友一起住的，她是睡眠质量很好的人，但经常被我的瞌睡惊醒。因为肺一般在凌晨3~5点排毒，我没有正确地排出去，只能咳了。

还有一些隐形的比如免疫力下降或者脾气暴躁，自信心下降等等这些就不提了。

导致我经常心惊肉跳，觉得大概命不久矣，某个不久的将来就要猝死了。因此每天晚上都跟自己说不要再熬夜了，医生说最好九点半就睡，最晚不能超过十点半，为了活着你还是他妈早点睡吧。

其实我以前不是这样的。

我出生在一个安静的农村，那里没有路灯，没有城市喧嚣的夜生活，夜里天空是黑的，除了一些明亮的星星。那里的人们6点多就回家吃饭，然后早早地洗完澡，看电视，九点多就开始睡觉。不用遮光布，也不用戴眼罩，伴随着虫鸣鸟语，很快就进入了梦乡。

后来到了初中，我在学校住宿。晚上的晚自习要到10点，然后10点半准时关灯睡觉，那时候没有电，没有手机，也没有蜡烛，老师管得严，只能早早睡觉，直到那时，我的作息时间还是正常的。

到了高中以后，不知道怎么有点神经衰弱，夜里翻来覆去也难以入睡，不过那时候还是住校，还是按时关灯，还是没有手机，所以翻到12点左右的时候也睡着了。

是从大学有电，有手机以后开始渐渐变的。

从长时间的严加管制的住校经历解放出来以后，感觉就像在鸟笼里被放出来一样，整个人都自由了。初尝自由的我没有能够很好地管理自己，不是任由自己把下载的几十集电视剧在一夜里看完，就是刷手机和朋友聊天聊到三四点，又或是和舍友一起去通宵唱k，凌晨五六点才翻墙回宿舍。

后来觉得这样子的日子过得没意思，每天都是碌碌无为，不是睡觉就是看电视，课也不上，能逃就逃，因此夜里也不想睡，总是觉得空落落的，非常空虚，非常害怕一天就这样结束，想做点什么补偿一下，所以一到深夜就猛得翻手机，看看是否可以抓紧最后的机会摄入一点有用的知识，越是翻越是睡不着，越是睡不着越想翻。

毕业了以后情况也没有好转，因为四年多来，熬夜的习惯早已渗入骨髓；虽然有次得病，医生告诫说为了健康一定要早睡，但坚持了一阵子发现健康没有好转后，我又开始重蹈覆辙。

为什么这么难以戒掉熬夜的毛病？就我个人情况来讲，我觉得有几个原因：

一，想说话的人不在身边。以前有过喜欢的男孩子，整夜不睡就为了刷他的信息，老是费尽心思想编写什么东西出来，希望他看到，编写完后又不停地等，等着看他是否会看到，是否会评论；

二，神经衰弱，因为这个，很难入睡，翻来覆去都睡不着，只能借助手机转移注意力；

三，自控力差。其实我知道同样是不睡觉，玩手机比不玩手机的睡眠质量会好很多，但还是控制不住，扔到床尾了又忍不住拿起来玩。

最后一点就是，长时间把日子过得太颓废了，用一个心理咨询师剑圣喵大师的话讲就是“你之所以熬夜，是因为你的意识深处在惩罚你今天丝毫没有进步，没有任何经验和阅历的上升。”第一次看到这句话时，真的觉得说到心里去了。

试过很多方法，比如下载过一个叫深度睡眠的App，平时多运动，然后经常练习深呼吸，又或者上网看一个传得很广的日本整脊大师教大家“睡前花3分钟做一个动作”等等，用处都不大，主要是没能坚持下来。

但这几天来，我由衷地感到了生命已受到威胁，我必须得采取点措施了。我不怕死，却不想就这么死啊！所以想了想，我决定：

一、给押金我舍友让她监督我。前一阵子参加了“21天爱上写作训练营”的活动，每天都要交一篇不少于500字的文章，当时交了50块押金。其实50块钱并不算多，但我就是卯足了劲，总是能赶在凌晨前交出一篇作业打卡。因此能顺利坚持21天，押金是功不可没的，当然也有我对于写作的认可与热爱在里边，但是如果没有押金的话，我相信我会有几天是偷懒的。

所以我觉得可以这样，交100块押金给我舍友，以21天为一个周期，每天10点半前必须放下电子产品，11点前必须躺到床上。这21天里可以请3天假，因为难保会碰上特殊情况。

自控力差但好胜心强的人可以采取这个方法，为了拿回钱，没有什么是做不到的。

二、我知道躺到床上我也不会那么快入睡的，一直以来作为一个悲观主义者，通常在夜里我的思想会非常的活跃，控制不住地四处晃悠，带着难以言喻的焦虑。

因此我想借鉴《正念的奇迹》里教的一些方法，学习如何保持正念，简单来说就是，当我睡觉时我就只是睡觉，不想别的，感受当下，活在当下。具体？呼气，吸气，数自己呼气和吸气的秒数，乱了就继续重数，直到不再数错，注意力完全集中在呼吸这里。

当然《正念的奇迹》里这招目的是教大家如何保持正念的，我只是觉得这招可以用在睡觉上而已。因为我呼吸太浅了，医生说最好多做深呼吸，这样睡眠质量才能好。

三、多做运动。这个就不用多解释了，大家都知道的。再加上上面有说过我呼吸浅，如能多运动，呼吸频率就会多一点，自然睡眠质量就会更好一点。

主要还是倡导大家要爱自己，熬夜这事真的是拿命在赌，而赢的那个绝对不会是我们。只要我们还爱自己，就没有什么是克服不了的，无论是自控力还是呼吸浅，相信我一定能战胜它们。