生活｜抓住这四点，我自学成才学会游泳

昨天第一次在游泳池游了一个完整的来回，算是自学游泳取得了初级成果，像我这么容易骄傲的人，肯定要骄傲得让世界都知道才行啊。

曾经我以为自己这辈子都学不会游泳，小时候溺水的恐惧仍然存于脑海，也觉得没有必须要学会的理由。怕被淹死，远离总可以了吧！

就如我从没想过开微信公众号一样，因为从小写作文就头疼，再则我又不是明星名人，非要宣传自己。

可是，这两样我现在都做了，并且学会做了。虽然远远谈不上成功，但做的过程很美妙，也亲身体验了一把“如果不做，永远不知道自己有什么可能”这句话的真谛。

自学游泳难!因为是摸着黑走路；自学游泳又不难！把握这四点就可以。

1.找到动机  加足马力

游泳不是一项生存必备技能，所以我一直觉得没有必须要学游泳的理由，再说，不会游泳我这几十年也过得挺好。

今年开始动这个心思，是偶尔看到知识型IP训练营的写作高手Frank（微信公众号：Frank）的一篇文章《巧用心理学，轻松学会游泳》，记录他通过自己琢磨从0开始，到学会多种泳姿、能一口气游3000米的过程。心中实在佩服，所以给Frank留了言，没想到，Frank马上给我回复上墙并鼓励我也可以试试。

那一刻，我心动了。

另一个机缘，就是游泳池就在我家楼下，每天看到游泳池热闹非凡的景象，女儿很是羡慕，所以总是盼望着有时间就去玩水。我想想，既然玩水，那就顺道把游泳也学了吧；既然女儿要学，那我也就一起学了吧；既然一起学，我肯定要学会才行啊，不然怎么给孩子做榜样呢？

要找到做一件事情的动力，最好的途径就是，一找到榜样，因为TA会给你正能量；二给他人做榜样，尤其对做父母的人来说，给自己孩子树立榜样是一个多好的机会！

2.学会呛水  克服恐惧

初学游泳者，首要的一件事是如何克服对水的恐惧，多年前溺水时那种抓不到任何支撑、无法呼吸的恐惧感仍然历历在目。

那我是如何克服这一关的呢？就是下水体验呛水和不能呼吸的感觉。

心理学上有个名词叫“暴露疗法”，当我们对一件事恐惧时，就拼命的想关于恐惧的细节。

我是这样做的：

【第一步】首先在陆地上模仿闭气吸气动作；

【第二步】熟练后，站在水中双手扶池壁，脚踩池底，戴好游泳镜，实战练习水中闭气，按照陆上模仿动作一点一点的将头部侵入水中，要注意侵入过程一定要慢，越慢越好，越慢越不会呛水；

【第三步】走到稍微深点的水区，重复第二步，并将手脚悬空在水中，小幅度活动，借此熟悉水下环境，放松身体。

3.规范动作  减少误区

对大多数人来说，学会游泳的主要目的是暑天到游泳池玩水图个凉快，所以很多人觉得只要能游就行，狗刨也是一种泳姿嘛！

但是如果坚持规范的动作，不仅在初学游泳阶段能减少误区，少做无用功，在后期游泳练习中成绩提高得也会更快，人的心肺功能和肌肉力量可以得到增强，达到更好的健身目的。比如花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。

为了更好的锻（wei）炼（le）自（sheng）己（qian），所以没有请教练。我从网上下载了一些CCTV5游泳教学视频，在空闲时间反复琢磨，并且在家趴在沙发上跟着联系腿部和手部动作，基本熟练后再下水练习。

有趣的是，刚开始手脚不协调，感觉有点类似于同手同脚。后来发觉是我太心急了，手和脚并不是同步进行，要等到手拨水动作快完成时再开始收翻蹬夹，完成后，还要手脚伸直，让身体自然在水中漂浮前行片刻，再开始做下一组动作。

总之，规范动作要领，纠正要有耐心，掌握节奏，会帮我们游得更远。

4.高手指点  事半功倍

我自己没有请教练，给女儿请了。说实话，请教练的好处是显而易见的，女儿比我进步快多了。除了力气比我小、没我肯花时间练习以外，无论是动作规范还是进度都比我好。所以，以后有机会还是要请个教练给予专业指导。

没有教练，我全程也并非是完全自己摸索。观察高手和找高手指点迷津，是我进步的关键。一般在游泳池去多了后，总会有几个熟悉的面孔，可以在休息间隙主动打招呼，比如一个微笑、一句称赞就足矣，然后再找准时机向他人提出自己的问题，一般都会很热心的告诉你。还有，我会在岸边仔细观察游得好的人的动作，偶尔也会偷听下教练给女儿上课时教授的内容。

以上就是我的几点经验总结，同时，我也想知道你的感受和经验是怎样的。

“听过很多大道理，依然过不好这一生”

对游泳这门实践性很强的运动来说，看十遍二十遍的文章还不如自己摸索一遍来的深刻。

啰啰嗦嗦说了这么多，不知道对还没学会游泳的朋友有没有帮助呢？会游泳的朋友有没有不同的经验呢？