自虐模式：Insanity撸完 ➕T25进行中

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2017.3.20-2017.5.28 历时70天虐完✌T25进行到第二阶段第四周结束。

2015年用了84天完成今年70天的课程。

Insanity和T25课表 ～有点成就感～哈哈

2015年第一次跳insanity和T25 减了10斤，腰围减了8厘米。饮食低碳水高蛋白，偶尔爆食‍♀️

这次减了8斤，体脂下了2%。

饮食：三餐均衡搭配，每餐蛋白质、蔬菜、主食都要有。

上午、下午加餐：乳清蛋白粉、蔬果、鸡蛋白、脱脂奶，四选一

晚上睡前感觉饿的话加餐：鸡蛋白、脱脂奶、黄瓜、番茄四选一

每天热量控制在1250-1450，用薄荷APP纪录每天摄入。一周1到2次欺骗餐，有时会3次，没有爆食～

建议：没有运动基础的、体重过重的请不要尝试。轻松跑8K或轻松连续做30个开合跳的,可以大胆尝试先跳T25，T25觉得轻松无压力的那就换insanity吧～

对减肥的友们小建议：戒酒戒饮料戒垃圾食品。三餐均衡营养，不要不吃主食～小心姨妈会远离你。不要相信减肥药、针灸、按摩、代餐、、、听过见过的统统反弹～运动减肥最靠谱。

            番外篇

发小有一条朋友圈：我多想有个时光隧道，去到我想要的时间里，看一看自己的样子，该是欢喜还是忧！

我也经常会有发小这种想法，希望快点到80岁，看看80岁的我是啥样子～想象自己80岁的样子是满头银发、满脸褶子、身无赘肉、依然可以轻松跑马，有趣的老太太。

80岁的老太太