各年龄段人群如何判断自己是否缺钙？

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      钙是人体不可缺少的营养素之一，人体需要每天摄入一定量的钙，才能够维持身体正常的新陈代谢，增强人体对周围环境的适应能力。

人们都知道缺钙会影响到人体的骨骼和牙齿健康。但是你知道缺钙的具体表现吗？你能通过身体反映出种种表现，自测出自己是否处于缺钙状态吗？看这里，小编帮您“涨姿势”！

一、孕妇及哺乳期妇女

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处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍，不过，随着优生优育的知识普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉，当她们感觉到牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

二、婴幼儿缺钙典型症状

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早期出现一些神经精神症状，如易激惹、烦躁、睡眠不安、夜间哭闹、多汗、睡眠时摇头等。

进一步发展造成骨骼改变，如颅骨软化、方颅、前囟门增大及闭合延迟、出牙晚、鸡胸、漏斗胸、肋缘外翻、四肢畸形、骨盆成扁平状等

婴幼儿严重缺钙会引起惊厥、佝偻病，影响大脑发育。

三、青少年期

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青少年缺钙会明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳;乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；厌食，蛀牙，牙齿发育不良，易过敏，易感冒。

四、老年人

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成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

钙——生命之源

钙是人体中最丰富的矿物质，也是人体内含量最多的一种无机盐，钙对维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统均具有重要作用。人体所有细胞的正常生理状态都要依赖钙的存在，钙代谢的平衡维持着生命健康的整体平衡。正常人体内钙的含量为1200-1400克，约占人体重量的1.5%-2.0%。

钙元素在人体中的作用

1、钙是人体中最丰富的矿物质，且能维持人体各系统的正常生理功能；

2、钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，直接影响身高和牙齿健康；

3、钙对维持机体的健康、保证人体正常生长发育有重要意义；

4、钙参与体内DNA及蛋白质合成，促进有些酶的活动，调节酶的活性；

5、参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放；

6、钙能调节体内激素的分泌；

7、血液的凝固、细胞黏附、肌肉的收缩活动也都需要钙；

8、维持体内酸碱平衡；

9、钙还具有调节心律、降低细血管的通透性、控制炎症和水肿等作用。

人体每日钙的推荐供给量

从出生到10岁儿童600毫克

10-13岁800毫克

13-16岁1200毫克

16-19岁1000毫克

成年男女800毫克

孕妇1500毫克

乳母2000毫克

青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2-4倍。有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”

所以补钙是人生个年龄段中一个非常重要的课题，不容忽视！