想要光芒万丈必先貌美如花(美丽干货，速领！！)

图片来自网络

不知从什么时候起，成为一个光芒万丈的姑娘似乎已经成为每个女孩儿的终极目标，怎么样才算光芒万丈呢？

我认为，好的外形是最直观的体现，也是一个姑娘最基本的素质。嘿嘿，没错，我就是这么肤浅。不过，貌美如花光靠化妆可不行，必须要从内而外精神焕发。

前段时间在慕课网站上学习了东南大学王长松教授的《中医养生方法学》，其中包含精神养生、睡眠养生、饮食养生、药膳养生和运动养生，对于调养身心、提升颜值颇有助益，融合了自己的一些经验跟大家分享一下。

养心是第一要义

---

精神养生的核心在于调神养心。

 1. 树立人生目标，并为之奋斗

 2. 提升道德修养，以助人为乐，广结善缘

  3.节制情绪，学会疏导宣泄不良情绪

附一些宁神方法：打坐、安卧静躺、闭目放空、听音乐、品读经典等

优质的睡眠

---

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，拥有一个好的睡眠不仅能缓解疲劳，还能防病强身，美容养颜。

1.时间很重要。子午觉不可缺少，晚上应该在十点半左右躺在床上，中午应该有半个小时午休。根据四季人体变化睡眠时长要有所变动，春夏要晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。

2.睡眠环境。卧室面积控制在15平米左右，窗户要宽大明亮，室内经常通风，温度和湿度要适宜，温度大约20℃，湿度在40％左右。家居简洁明快，摆放的观赏品要少，睡觉时一定要关灯。

3.卧具。床的高度略低于膝盖，被褥要时常拆洗晾晒，保持干燥柔软，枕头软硬适中约一个半拳头高，睡衣宽松保暖吸汗透气(还有一些药枕推荐，最佳的是民间的荞麦皮枕头)

睡前忌思虑，忌情绪起伏，忌饱食，忌饥饿，忌大量饮水，忌饮咖啡、浓茶、酒，忌剧烈运动。

附一些治疗失眠的方子：

图片发自App

合理的饮食

---

民以食为天。我大天朝饮食文化源远流长，通过吃来保养身体向来是主流。

1.食物搭配，谷肉果菜比例恰当，酸苦甘辛咸五味调和

2.定时定量，有所节制。按照三餐时间定时吃饭，形成规律，饥饱适中七八分饱。速度放慢，充分咀嚼，营造一个舒适轻松的餐饮环境

3.注意饮食卫生，饭食要新鲜，以熟食为主

4.注重个体差异。体质不一样的人饮食方面需要有所偏倚，有所禁忌。

下面是一些食物的性质：

图片发自App

图片发自App

这里特别推荐红豆薏米汤，它在全国大火不是没有道理的，我和妈妈用过效果都非常好。无论是自己买原料来煮还是网购磨好的粉都可以，不过个人觉得好像粉末的效果没有自己煮的好。

运动

---

运动的两个重要原则：持之以恒和适度。

王教授的课堂里介绍了八段锦、五禽戏和太极拳，虽然值得借鉴，主要还是推荐给有兴趣的人。

1.一日之计在于晨，早上起来可以进行一些轻缓的运动使身体苏醒，比如散步十几分钟。

2.最好的锻炼时间是下午五点到七点之间，可以将有氧运动和无氧运动结合，时长要在半小时以上，减肥效果和塑型效果都会提升。

篇幅限制，不可能把所有的东西都详细的介绍给大家，如果想要系统地学习，还是建议直接去听课。

最后，祝愿屏幕对面的你越来越健康，越来越美丽！！

PS:不要嫌弃我的字……    〒_〒……