减肥日记（2018年3月至今，已减重10斤，脂肪10%）

潜水小透明来这里打卡，记录一下自己的减脂历程。减肥尚未成功，同志仍需努力～ 21岁，女，基数中等。

2018年3月31日:

18年3月份，朝十晚九加班汪，坐标深圳。一个月减掉7斤，体脂降低3%（距离马甲线还有2%），腰围少了5cm，背薄了10cm，穿得下xs的衣服了， 的确整个人小了一圈

方法

- 每天无氧1小时，有氧1小时

- 控制早上/中午吃粗粮（红薯等），晚上不碰，饮食清淡外食过水

- 部分时间吃减肥餐（肉+菜）

- 中医开穴拔罐+按摩

总结：

- 上个月：成功戒掉了对巧克力的依赖，也越发厌恶奶茶（奶精）和油腻的食物了。但是还是容易控制不住零食过量，暴饮暴食两次（手抓饼，抹茶蛋糕），第二天反弹明显

- 这个月计划：控制饮食，正餐吃饱，零食只能喝龟苓膏，酸奶或者低糖水果。山药片（膨胀食品）和水果干（糖分高）不能吃。

2018年4月30日:

18年4月份，旅行临时取消，继续待在深圳刷团体课。其中感冒发烧一星期，有点耽误进度。减掉了3斤，算是平台期，体脂一直在跌到21.8%了。成功刷出马甲线

方法

- 继续团体课，加大强度适当参加hiit课程

- 饮食控制：早餐吃碳水，其他时候蛋白质+ 蔬菜

- 埋线（疼死了，不知道原理是啥，可能对维度的突破有帮助）

总结：

- 上个月：对糖越发反感了，决定采用张韶涵抗氧化的方法，现在喝鲜榨橙汁都觉得太甜，口味变淡了很多。上团体课欲速而不达，盲目加大次数只会让身体更加疲惫

-这个月计划：饮食方面继续保持，尽量更多样化，千万不能点不健康的外卖。团体课/私教在精不在多，作为一只投行狗，先保证睡眠比较重要，每天养成健身习惯，再忙哪怕半小时也好。

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