罗随缘
罗随缘

开始一波刷体脂，三零一碳第一天！

随缘叔今天准备了未来一周的健身餐！

以后只需要每天健身回来，用10分钟时间把蔬菜水焯一下就可以吃饭了，想想真的开心极啦。

蛋白质：虾、鸡胸肉。

蔬菜：蘑菇、西兰花、豌豆、荷兰豆、秋葵。

纯粹为健身人士刷体脂量身打造！精品典范！

开始一波刷体脂，三零一碳第一天！_第1张图片
这个是羊肉，不是鸡胸肉。鸡胸肉是攒着吃的

鸡胸肉用酱油、干辣椒、花椒、八角炖煮了1个小时，可以把肉撕成丝状，有一点点辣味，感觉刚好。搭配着每天的虾和鸡蛋，可以充分的补充蛋白质。

够一周的鸡胸肉！

蘑菇和西兰花是健身的利器，尤其十字花科的西兰花，可以大量的促进睾丸酮分泌，使健身效果更佳。

豌豆提供植物蛋白，秋葵对男人好，荷兰豆口感佳。不错不错！

今天健身业成绩斐然。

自由重量全深蹲6*12

固定器械蹬腿4*12

器械踮脚3*40

酒杯深蹲4*10

波比跳4*10

绑腿抬腿4*12

哑铃侧腰拉伸/挤压4*20

龙门架侧腹挤压4*15

跳绳*1000

今天的健身日记！现在准备看书睡觉了，明天练胸！加油！

第19天，百日写。

我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。坚信当下的臭屌丝，总会变成高富帅！

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