瘦身餐饮食细则

吃的少油少盐少精米白面已经做饭，营养均衡也可以，细嚼慢咽做的还不错，继续加强。

接下来重点:差不多就停。饮食时关注自己的食物和身体感受，吃的差不多不饿就好了。我们需要的热量远远比我们以为的少很多。

晚上饱了，肚子很难受，晚上三分饱，也就是只能喝碗牛奶或者一些酸奶的量，或者30克的麦片，200克稀粥(非米粥)，稀的，流体状的，或者不吃。否则会很不舒服。

主食控制在100～120大卡左右。

蛋白质120大卡左右。除了早上是一个鸡蛋。

午餐:牛肉100g/鸡胸肉100g/虾8只/鲈鱼，鲫鱼等蒸鱼类120g/龙利鱼柳，鳕鱼140g

青菜能量60大卡以内

每天坚果一份，水果两份。

牛奶/酸奶两份，多喝些奶制品比较好。

午餐含:一天豆腐/一天菇类轮换+青菜1份。每份150～200g，豆腐100g，菌菇总计120～150g

早餐：牛奶/酸奶+鸡蛋+主食一份100～120大卡，青菜一份20～30大卡，水果一份50大卡

加餐:坚果/水果

午餐:主食一份100～120大卡+蛋白质一份120大卡左右+豆腐100g约116大卡(黑木耳50g）/菌菇150g约45大卡+青菜150～200g约25大卡

加餐：水果/坚果

晚餐:牛奶/酸奶/麦片/稀粥/细青菜汤

接下来注意:虽然是这么个细则，但吃的不饿就停，绝对不可以吃撑掉。差不多就全剩着。