跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？

【每个人身体详细状况都不一样，仅供身体健康人群作为参考】

心率是反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步减肥的心率并不是越大越好，也就是说并不是速度越快越好。

最大心率=220-年龄

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！

比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

那么心率过低和过高有什么不好？

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。而且对身体不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。

如何知道自己跑步时的心率？

测量即时心率准确点可以用运动专用的手表或心率带，现在很多GPS运动手表都有这个功能，也有运动APP支持蓝牙心率带～

当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。