正念呼吸，减缓焦虑，提升专注力

        正念一词，来自于正念减压疗法创始人卡巴金博士。

        正念是什么？ 正，就是不会东倒西歪，是现在发生着的，是正常的；念，是心上有今，是当下的心，是把心安住此刻。

        正念合起来就是把念头锚定每一个当下的具体方法，是时时刻刻不带评价的觉察。

        脑神经科学研究表明，大脑具有可塑性，当进行正念冥想时，以往用于自动反应的神经元之间的联结被阻断了，而大脑的新的突触联结得以产生和加强，坚持修习，大脑中会产生新的神经通路。所以练习正念，可以帮助我们保持敏锐，保持专注与接纳。

        高考日子渐行渐近，有的同学会莫名的紧张和心慌，有的同学难以集中注意力，有的出现失眠、头痛，还有的在考场心悸、手脚颤抖等，这些考前焦虑程度较轻时有助于提高学习动力，较重时就要找专业人员予以疏导。

        修习正念可以减缓考试焦虑，提升注意力。怎么修习呢？先从简单之处做起，从呼吸开始：

        坐下来，头部放松，面部放松，肩膀放松，头、脖颈、脊背形成一条舒适的直线，脊柱挺直，双手自然的放在腿上，可以微微的闭上眼睛，也可以将目光锁定在前方某一个点或某一个物品，或者看着鼻尖；

        把注意力放在呼吸上，用鼻子深深的吸气，感受新鲜氧气通过鼻腔、咽喉、胸腔到达腹部，腹部慢慢鼓起，鼓到不能再鼓时，闭气，在心中默数三个数1-2-3；

        微微张开嘴唇，用嘴巴呼气，呼气时腹部凹陷，凹到不能再凹时，闭气，在心中数五个数1—2-3-4-5；

        对，就这样，吸气—闭气—呼气—闭气……

        五六次深呼吸过后，可以调整为自然呼吸；

        每当注意力分散时，将它拉回来，重新集中到呼吸上；

        当你感觉可以了，就回到当下。

        划重点，注意力只在呼吸上。

        经常练习，焦虑会得以缓解，内心会宁静祥和，专注力会持续提升。