如何午休才能让下午工作精力满满？

这是一篇献给工作党的“午后重启术”，让你在午休时间修复你的专注力，精力满满的投入到下午的工作中去，不再昏昏欲睡，精神涣散~

大多数工作党的午休时间可能是这样的：十一点半开始点外卖，十二点在和同事闲聊中或者刷手机的过程中将午餐匆匆吃掉，之后便靠在椅子上继续玩手机享受一下中午的美妙时光，抑或下楼去一家熟悉的餐馆，点一个熟悉的菜，匆匆吃完继续回到办公楼开始刷抖音或刷微博，看一下一个上午错过的新鲜趣闻。

看似稀松平常的午休过程，其实已经犯了无数个午休的错误，这样午休只会让你下午更加疲惫。此处大家停下来可以思考一下，上面的午休日常到底犯了那些错误呢？接下来为您一一揭晓：

1.外出就餐

我们在之上一篇文章（上一篇文章：工作时间如何有效休息迅速恢复精力？ - ) 提到 血清素 可以帮助人们抑制困意，振奋精神。而提到可以提高血清素的办法包括沐浴阳光、体温升高和使呼吸加快，在户外进行有规律的运动便可以刺激体内的血清素，从而有助于您心情变好，恢复精力。您看，外出就餐是不是同时实现这三个方面，下楼沐浴着午后阳光，慢慢的散步到公司的餐馆吃饭。有研究表明，人到了中午专注力已经下降至40-%-50%，而有效的午休可以使人的专注力恢复到90%。

2.专注吃饭，细嚼慢咽

上文提到沐浴阳光和规律运动有助于提高血清素，但其实还有一个办法有助于提高血清素，那就是咀嚼。如果我们边聊天边吃饭或者边玩手机边吃饭，则会分散我们吃饭的专注力，导致“囫囵吞枣”，快速咀嚼，抑制血清素的分泌。因为我们聊天使用的语言机能，会激活大脑语言技能区域活动，从而提高血清素活力的效果就会减弱。老人常道：吃饭要细嚼慢咽。一顿饭咀嚼10分钟以上，不仅有助于我们分泌血清素，提高专注能力，还有助于锻炼我们的咀嚼肌和活化大脑皮层，从而使我们面部形态更加饱满，也会预防大脑老化。

3.找个陌生的地方吃饭

我们大脑里有一个“ 场所神经元 ”，是一种负责掌管场所和空间的神经细胞和记忆细胞，存在于大脑的海马体中。而海马体是我们大脑的临时储存器，海马体 活跃，记忆力就会增强。因此找个陌生的地方吃饭，对于大脑来说，我么就是在移动和改变空间场所，从而刺激“场所神经元”，从而使海马体活跃起来，记忆力变强，这样我们的工作和学习的效率和效果就会更高。

4.尝试新鲜菜品

上一篇文章（上一篇文章：工作时间如何有效休息迅速恢复精力？ - ) 中提到 乙酰胆碱  对人进行创作和创新具有主要的意义。（补充知识：乙酰胆碱是中枢胆碱能系统中的神经递介质之一，主要功能是维持意识的清醒，在学习记忆中起着重要的作用)。而刺激乙酰胆碱的方法就是采取和以往不同的行动。因此尝试新鲜菜品有助于让你的味觉和体验都有一种新鲜的感觉，从而刺激乙酰胆碱，让你更加专注，记忆力更好，更具创造力~

不妨以后每天打卡一个新的菜品，以后你就是全公司的美食小霸王了~去哪里吃都得问你，还是一个提高人气的好办法呢！

5.午睡前来杯咖啡

很多人午休时为了节省一点玩手机的时间，选择喝咖啡提神。但发现下午还是会困或者脑子昏昏沉沉，注意力难以集中。那是因为，咖啡不能代替午睡，只能起到锦上添花的效果。午休的最佳时间为20-30分钟，超过一个小时的午休反而会对大脑有所损伤。所以建议你在午睡之前先喝一小杯咖啡或者茶，因为他们30分钟以后才会发挥作用。既能保证30分钟后准时醒来，又能保证醒来以后神清气爽，思路清晰~

6.午餐应该吃什么？

之前一起实习的一个朋友是英国华威大学的本硕，我发现她下午总是干劲满满，高强度的处理很多复杂的工作。我们每天一起吃午餐，我发现她总是去711买一块鸡胸肉或者去Luckin买一盒糙米沙拉或者蔬菜沙拉。起初我以为她只是为了减肥，后来她有一次告诉我：中午尽量不要吃米饭，这样下午就不会困。我很好奇便继续追问下去，她说：“我们在国外读书，中午根本没有休息的时间，很多课程一点多就开课了，如果饮食不得当，下午课上就会昏昏欲睡，影响听课效率。”

于是偶然之间，我发现：午餐吃得好，下午困意跑。“犯困”真成了“饭困”。为了下午精神满满，我们应该坚持以下的原则：少吃淀粉类的食物，多吃肉蛋奶等富含高蛋白或优质脂肪的食物。以糙米饭替代普通米饭。为什么我们吃饭后会感觉很困，是因为米饭等淀粉类食物会迅速转化为糖分，导致体内血糖迅速上升，刺激 胰岛素 大量分泌，随后血糖又迅速下降，会使人昏昏欲睡。而糙米饭这类有嚼劲的食物可以提高血清素，从而帮助你抑制困意，保持清醒。

下一篇预告：如何拥有高效早晨开启美好的一天？

往期文章：

工作时间如何有效休息迅速恢复精力？ -

如何保持一整天的专注？ -

关注我，您的支持是我写作的动力~