砍柴书院征文｜我的戒烟行动与戒烟心得

时至今日，尽管吸烟有害健康已经是人所共知，但无论军人还是平民，嗜好吸烟者仍不在少数。中国烟民有多少？中国约有3.15亿人吸烟，成年人中，吸烟比例大约占到了28%，超过了四分之一。在未成年(13-15岁)人群中，有大约11%的男孩吸烟。

笔者通过对日常工作和生活中的观察了解得出，文字工作者占烟民的比例非常高。吸烟能够稳定情绪、缓解压力、帮助思考的说法由来已久，笔者作为一名烟民，亲身体会到这种说法并不靠谱，而实际情况反而是情绪紧张、压力过大等心理状态易诱发烟瘾，且边吸烟边思考问题更易导致大脑反应迟钝，思维陷入混乱，这完全是对不戒烟行为的一种托辞和借口。因此，戒烟百利而无害，为了自己和家人的健康，戒烟势在必行。所以，我制定了一个戒烟行动计划，并与各位分享几个非常靠谱的戒烟方法。

一、充分认识到戒烟的困难性

周所周知，口舌之欲是人类的本能之一，戒烟之所以难，一方面来自于人体对尼古丁的依赖症，俗称“烟瘾”；另一方面，人类的口舌之欲也难辞其咎。所以，要戒烟，就必须首先攻克以上两个方面的障碍。一要做到戒烟瘾，即强制摆脱身体对尼古丁的依赖及需求。二要做到戒欲望，即调整心态，改掉通过口腔进入身体的那种吸食的嗜好。单单依靠意志力去克服显然太过困难，笔者有几个有用的办法亲测能起到巨大的帮助作用。

二、帮助戒烟的几个办法

（一）环境隔离法。逐步减少吸烟数量最终达到戒烟的目的是完全不可行的，一旦决定戒烟，那么就必须做到从此一根烟都不要抽。首先是要依靠亲人和朋友的支持和监督，远离吸烟场所，暂时不要参加由烟民在场的朋友聚会。就是要主动把自己从吸烟的环境中隔离出来，让身边的人不断的给予自己鼓励和监督，从而获得心理上的约束力。可能会有一些朋友抱着戏谑的心理，并不看好你的戒烟行动，甚至会毫无恶意的百般阻挠，自己戒不掉想拖朋友下水的玩笑司空见惯的，尤其是在饭局上。所以，暂时远离这些饭局，对戒烟很有帮助。

（二）心理体会法。这个办法的精髓就是抱着一种猎奇的心态，用心去体会每次烟瘾来袭时自己身体的感觉和变化，不要小看它，表面上看像是跟自己做游戏，但实际上在不知不觉中已经分散了你的注意力。大家都能体会到，烟瘾的难受感主要集中在5-10分钟的过程，通过这个办法，我们可以相对轻松的分散掉对那种“难受”的注意力，从而顺利度过难熬的几分钟时间，是一种非常有效的心理疗法，更是笔者独门秘诀，非常有用。

（三）口腔占用法。这个办法主要针对克服不良的“口舌之欲”，说白了就是在烟瘾发作的时候，让嘴里含点东西，以良性的口舌之欲，抵消掉不良的口舌之欲，效果也是非常好的。如果担心会发胖，最好不要吃含糖高的食物，比如可以含点治疗咽炎的含片、吃一点低糖的水果、嚼一点干茶叶等等，既有利于健康还不易变胖，推荐尝试。

笔者最成功的的一次戒烟行动，是半年一根烟未抽，但因为沾沾自喜以为戒烟成功而放松大意，在一次朋友聚会上，喝了酒后被朋友点着了强行塞到嘴巴里而破功。以上跟各位分享的就是我戒烟半年的心得体会。毕竟15年烟龄，做到了半年一根未抽，几乎戒烟成功，这些办法也是非常值得肯定的了，你说对吧？

健康生活从我做起。答应我，从明天开始，我们一起戒烟好吗？