自尊与自我实现
个人感受：
1. 活得真实。
2. 要确立自己，独立很重要。为什么我们要奋力达到独立阶段而不是一味的遵从他人或依赖外界？
3. 认真思考“我该怎么过我的人生？”。如果我把自己置身于一个没有人知道我在做什么的世界，我们会更可能找到自己的爱好。我的核心，我的使命，也许在银行上班，也许是老师，工程师，护士。。。。这不是重点，重点是“我的动力是什么”？有独立自尊的人活到老学到老，哈佛的学生和其他学校的学生的区别在于他们总是问问题，他们总是想学更多，他们不会从大学毕业或者读完博士诸如此类的学位后说“我懂得够多了”或者说，现在我是领导了，我会告诉别人应该做什么。而是他们总是问问题，他们对别人的事感兴趣，他们总是在学习。
4. 当我们有独立型自尊时我们的幸福感会更高，我们会更平静，我们不会不停的向别人证明自己，或者总是处于警惕状态，那是很劳心劳力的事。“这个人喜欢我吗？他怎么才能得到别人认同？”。而是当我们想“让我表达自己”时，我们会更平静。我们表达自己也许会受伤，因为如果他人不喜欢我我会伤心，但是没问题，我承受得住，我很坚强，我可以接受。当我们如此坦诚时，我们的存在感更平静了。
5. 当我们表达自己，而不是时刻想着表现自己时，想象一下我们的生活会变得多轻松。当我们可以越来越多的单纯的存在，感激我们的存在，作为一个整体的存在。
6. 自尊的矛盾。自尊不稳定的人更可能充满敌对情绪，而自尊稳定的人更可能宽厚仁慈。
7. 我们如何才能如我们所能的发展？不管是认知法，或者允许自己有人的天性，或者行为疗法，比如写日记，做运动，学会感恩，冥想，瑜伽。。。这些都是实现自我的方法，练习这些意味着此时此刻我们能越来越多的体验到那种存在感。
8. 那个改变的模型ABC（A是情感，B是行为，C是认知），B是最重要的，态度如何改变行为，反过来行为如何改变态度。自我知觉理论是如果你想在某个生活领域得到改善，最好的方法就是让自己的行为变得像改善了一样（自我催眠or假装成功一直到你真正成功为止的feel）如果我想要高度自尊，我的行为就要像一个高度自尊的人。因为自尊就是一种态度，一种我对自我的态度，我对自己的评价。要有高度自尊的人的行为（所以榜样很重要）。
9. 有榜样很重要，我们可以学习这些人。我欣赏胡因梦老师，我想有胡老师的平静，慈悲，包容，慷慨精神。。。我想有文峰老师的博学，智慧，对教练的热爱，对个案的临在和专注。。。把榜样的所有优点综合起来，慢慢的在我们身上培养那样的行为，我们追求的那种态度。
10. 提高自尊的方法，独立型自尊是一种态度，平静是一种行为，体验了平静导致态度的转变。冥想，运动，
11. 假设你中了一个无名咒语，从现在起在你的余生里没有人会知道你做什么，除了你自己。没有人知道你有多好，你有多宽厚，你有多仁慈，除了你自己，没有人知道你有多富有，有多强大，你有多重要。。。。只有你自己知道你的成就，只有你自己知道你有多好的操守，道德和性格。在这样的一个世界里，你中了无明咒语你会怎么做？这个方法的意义是，在这样一个世界里，或者做这样的练习它能磨炼我们，在抛开赞扬和声望的情况下我们会怎么做？我可能连博士学位都拿不到，那我想过怎样的生活？这个方法帮助我找到了。你热爱什么？你想过的是怎么样的人生？你希望10年，20年后你会变成怎么样？什么对你来说是最重要的？就算没有别人的认同，点头，赞扬和欢呼，反对或批评，你也会做的？在这样一个世界里会做什么？这是一个很重要的问题。那些有高度自尊的人会追求他们的兴趣，那些追求他们兴趣的人会有更高的自尊，那些有很多心流的人他们的独立型自尊也会增加。问问自己“你什么情况下体验过心流？”你什么时候忘我过？写作的时候吗？演讲的时候吗？做一顿美食的时候吗？因为它最能预测到你未来什么情况下会有心流。
12. 你想过什么样的人生？你真正想做的是什么？有高度自尊的人会付诸行动，他们总是想学习成长，进步，发挥更大的作用，触及更多的人。那些应对的人随着时间过去，会真诚的谦虚。
13. 那些追逐荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。因为荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。如果我不停的追逐荣誉，追逐下一个赞扬，下一个奖，下一个认同，下一个认可，荣誉就会躲避我。相反如果我躲避荣誉，言行谦虚，随着时间过去，真正的荣誉会打心底发出并追逐我。（行为可以改变态度）
14. 为什么那么多的人随波逐流？除了成长的教育，是因为他们没有花足够的时间来反省和思考这样的问题“我真正想过的人生是怎样的？”所以问自己这样的问题：“在一个没有人知道我在做什么的世界里，我会做什么？”，用三问法来问自己，什么有意义？什么让我快乐？我喜欢什么？我擅长什么？我的强项是什么？问自己这些重要的问题，我们退后一步，慢慢思考，这时我们才能变成自我，我们才能找到适合我们的道路。
15. 第一阶段：当我们匆匆忙忙时，我们的反应是无意识的，这个阶段我们会随波逐流遵从群体。当我们不认真思考我们想做什么，可以做什么时，这时是依赖的自我。第二阶段：想我们想的事，我们慢慢来，表达我们独立的核心自我，我们有时间思考时，我们真正的独立自我才会浮现。最后，正直，不能说谎，要完全诚实坦白。当我们撒谎不诚实时，是要付出巨大的心理和情绪代价的，所以要坚持磨炼自己的正直。要留意自己说的话，我这么说是表现我自己吗？当我们诚实时，我说的话是有价值的，我说的话是重要的。当我们撒谎时，或者我们想表现自己时，其实我们是在说“这样的我不够好，我需要别人来喜欢我认可我”。而不是做真实的自己，去选择被认同而不是被了解。这些都是要练习的，直到行为改变了我们的态度。从坚持一周到坚持一生，想象一下，过这样的生活，当你不用再不停地表达或表现自己时，我们会感到多自由？我们能够被了解，能够活出自我，这样会有多轻松，多有力量，我们会多正直和真实，我们会多快乐。
16. 你真正的潜力 埋藏在你的灵魂深处在你腹部最底处。在你的知识和紧张触及不到的地方。埋藏在你的恐惧和焦虑之下，虽然它隐藏起来了，但它还在那里。我知道，因为我以前感受过它的存在，我知道别人也有，因为我见过别人做过奇迹一般的事。我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒，当我们找到它时，它就会发出万丈光芒。。。我们每个人都有这丝微光，如果我们助长它，培养它，它就会壮大，它就会壮大到超越自己，这时候，就像特蕾莎修女，就像胡因梦老师，他们的存在就能为别人散发光芒。
课23
1. 勇气不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。
2. 自我和谐的目标，而非别人让你追求什么你就追求什么。只有自己内在和谐了，外在才会和谐。
3. 即使科学家说的不可能，也一切皆有可能，在过程上努力，在结果上随缘。
4. 经历坎坷后最终看到最美的景色，从而重新审视自己和重新看待人生的方式，珍惜所拥有的东西。
5. 朝着目标向前冲，即使没能达到终点也会最终释怀，因为自己努力了，尽力了。当我们失败时是可以恢复的，是可以重新振作的。
6. 竞争主义和享乐主义的平衡点很重要，短期益处和长期益处之间的平衡。我们总会遇到“非此则彼”卡住。
7. 表达自我，是我最能够与人连接的，不管是友情或爱情，而不是求认同，证明自我。
8. 学会感恩，不要把最亲近的人为你做的事都当作是理所当然的。
9. 外在并不会掌控你的快乐，我们总会遇到挫败，艰难的时候，最大的挑战其实是我们如何利用好发生的一切，我们会比自己想象的更有力量来掌控。问题来了，才有学习的机会，如何面对挑战，而不是纸上谈兵。
10. 准许自己为人，我就是一个普通人。即使到了生命的最后几分钟，我们也允许自己为人。不用假装我很棒，
11. 接受不可避免的失败，接受人生不会是一条直线，而是有起有伏的，接受没有人或者人生是完美的。
12. 我们是可以重建世界观的，问题能创造我们的现实。
13. 克服拖延症的办法就是开始去做，先身体动起来，行动动起来，而不是头脑动起来。
14. 创造美好，每天将自己置身于美好的状态，催眠自己，通过改变自己的外表和衣着，改变自己的幸福感。
15. 认真思考对我来说有意义的到底是什么？什么能让我快乐？我们在人生中从何处获得满足？是下一次升职？下次获得金钱？别人说我有多棒？还是来自我们想做的事？我们最终所决定的事情，而最终的目的就是快乐。
16. 每天把时间填满是真正的充足吗？总是匆匆忙忙，多就是少，要看质量而不是数量。要少而精。
17. 信念创造现实，不仅是信念，我们如何理解现实才是最后所得的结果。
18. 世界上有两种人不会经历情感创伤，就是精神病人和死人。所以当我们经历情感创伤时，愿意对自己说：我只是个普通人，我很难过，真希望事情不是这样的，但我接受它。就像接受重力定律一样，因为重力定律是一种物理本质，允许自己为人。
19. 写日记，让自己打开内心来看待我们生命中的经历，
20. 很多人为什么会不开心，哪怕他们得到了他们想要的好的东西，因为好的东西有时候也不是好事。
21. 你现在和未来所经营的一段亲密关系比世界任何事都重要。比我们有多富有重要，比我们有多成功，多被人景仰更重要的多。成功确实会使我们的幸福感扬升，但很快又会降到基础水平，就像中了彩票或大奖的人，就像升职，那些以为自己非常成功的人，很快会回到基准水平，甚至更低，他们不知道什么会让自己快乐。经营一段感情就意味着为之投入，投入时间，彼此分享和交流，我们要投入其中，亲密关系也是一样的。
22. 身体带给我们的进步是有限的，必须要结合身体，精神和身体必须要结合。要去行动，发生行为的转变。使用身体，不是只有头脑。运动，锻炼，瑜伽，打坐，深呼吸，冥想。睡眠8小时，触摸，拥抱。改变的核心是行为的转变。
23. 欲变世界，先变其身——甘地。如果想要更快乐的世界，你自己先快乐起来。