简单度过抑郁期

作者：心理八八

坠机失去手臂和腿、被性侵、被暴打……后来成为将军的女孩！

美国的朗达.科纳姆曾经是一位少校，

她驾驶直升机飞越伊拉克

执行救援任务时，

被敌人击中。

她断了双臂和一条腿，

被敌军俘虏，

遭遇性侵犯和暴打。

8天后她被释放。

在经历过这样

惨无人道的折磨以后，

大多数人恐怕

会陷入创伤后应激障碍，

之后的人生，

都将在噩梦中渡过。

但是朗达却没有被击垮，

而且后来还晋升为

军中极其稀少的女将军。

朗达负责全军士兵健康项目，

她希望在所有的将士中

推广创伤后的成长策略，

就像她自己从创伤走出来的那样。

研究结果表明，

和很多人的悲观预测不一样，

创伤带来的不一定是毁灭，

也很有可能是成长；

创伤得越严重，

创伤后的成长就越显著。

越是在刚开始就惶恐害怕的人，

就越可能患上创伤后应激障碍；

而那些相信或者

哪怕只是听说过

创伤后可以成长的人，

患病的几率都会小很多。

为什么有些人在创伤后

反而变得更强大？

原因就在于他们拥有一种能力

——复原力。

我们面对压力的机制，

就像弹簧一样，

有良好复原力的话，

弹簧被压得越低，

就会弹得越高；

而失去了复原力，

压力一大，

弹簧就会被压扁，

再也承受不了重量了。

你会怎么面对压力呢？

购物、诉说，还是哭泣？

你可以在看下面的内容之前

先闭上眼好好想一想。

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任意挑选吧！

培养超级复原力的几个简单方法

01

强烈表达自己的情绪

也许你从小就被教育

不能随便表达强烈的情绪。

所以遇到难过的事情，

你会想，

还是不要哭、不要闹吧，

默默地忍耐就好了。

请你务必纠正这个想法，

情绪宣泄和表达是

非常非常非常重要的！！！

几乎每一个自杀的人，

生前都积压了太多的情绪，

无处发泄。

不管是大哭、大叫、放声大笑，

还是摔东西（别伤着人就行），

你需要一种适合自己的机制

全面放松和释放压力，

别怕自己像个疯子，

因为没发泄变成疯子才可怕呢。

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不过更聪明的做法，

可能是找到一个最合适的人，

向ta表达内心的烦恼和痛苦。

02

选择治疗性帮助

不知道为什么会有那么多人

宁愿自己挺到彻底崩溃，

也不肯早一点开始

求助于专业人士。

一个专业人士的帮助，

远远胜过朋友和家人。

他们能够保守秘密、

提供一个安全

和无条件接纳的环境。

与其让事态发展得

像野马奔腾一样

完全失去掌控，

不如在预感到

可能会面对长期压力时，

马上去寻求专业帮助。

03

做剧烈运动

没有什么比出一身大汗

更放松的事了。

剧烈一点的运动，

可以迅速达到宣泄的目的，

平衡体内化学元素，

最终能让你专注

和冷静下来。

（注意安全~）

如果你平时没有运动习惯，

就要好好想一想了，

哪种运动可以带给你

这样畅快的感觉，

游泳、跳舞、打球还是跑步？

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从看到这篇文章起，

选一个，

开始吧！

04

慢速活动和练习

也许剧烈活动你不想要，

那么慢速活动和练习

也许你会喜欢。

瑜伽、冥想、身体治疗和按摩，

会让人很容易放松下来。

做个八段锦也是不错的选择。

两手托天理三焦~

即便是在场所受限的地方，

当你感到疲倦和烦躁时，

也可以做个简单的冥想，

别小看了这几分钟，

它能让你从

负能量堆积的场里逃开，

重新聚集能量。

05

享受娱乐节目和游戏

听听广播，

看看电视，

打打游戏，

这些不用动脑的小活动，

也可以让负面情绪消失。

听音乐很不错，

播放特定类型的音乐，

已经被证实

对多动症儿童和其它病人

的情绪控制起一定作用。

06

参加社交活动

 

当你需要释放被压抑的能量，

让自己更积极地与人相处时，

参加派对和社交活动就很好。

和他人相处时，

我们感到了自己的存在，

感觉受到重视、

被人喜欢。

这种感觉多么好~

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07

和孩子或者宠物在一起

天真可爱的孩子、

或者就喜欢腻着你的宠物，

会给你一种毫无保留的爱、

关注和身体接触。

全心全意地和他们在一起，

你也会感到

能量又回来了，

这是工作不能带给你的快乐。

08

睡眠

睡好觉的重要性

还用我多说吗？

(详见包治百病的良方，不是爱马仕，而是……（总503期）)

把忧虑都先放下，

睡个觉先。

把我最爱的一句话

送给大家，

“明天就是新的一天了。”

今晚可千万别想不开呀~

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09

给朋友打电话或者发信

据说这个方法

是最受大家欢迎的解压方法。

能顺利操作这个方法的关键，

是无论如何，

要在平时培养一个

能打这种电话的朋友。

切记切记！

有朋友的人，

可能打个电话就活了，

没朋友的人，

只能自求多福了……

这篇文章一定不要白看

马上确定这个救命人选。

如果没有，

马上找一个咨询师当替补，

然后继续在茫茫人海中

追寻一个能接你电话的朋友~

10

安静的独处时间

对整个世界嘘一声，

说你们都别吵了，

老子要休息一会，

然后世界就安静了……

这当然不可能，

所以你要找到

一个安静的环境，

特别是平时经常处在

嘈杂环境中的人，

安静的独处时间非常宝贵。

学会和自己相处，

才能学会和世界相处。

我记得前公司有一个女强人，

每天要处理很多事务，

她告诉我她的解压办法就是

在周末买个机票去三亚，

然后哪都不去，

就坐在酒店里

听着海浪声,看书。

作为一个穷人，

我觉得吧，

待在自己家看书也挺好的……

你呢，有没有可以独处的地方？

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写在最后

无论你坚强还是软弱，

不管遇到的挫折

是大还是小，

只要记得经常保养心灵的弹簧

时刻保持弹性，

你就可以找到办法活下去。

永远不要忘了，

只要活着就有希望。

“那些杀不死我们的，

必将让我们更强大。”