生酮低碳减脂之三

    昨日晚餐超标了，5月3日体重只减轻了0.8斤。看来，家里小棉袄点外卖，我看着眼馋，跟着她半夜三更哈密瓜、西瓜、菠萝、麻辣螺蛳……oh,阻止了我减肥的步伐！

  我认同长期角度来说，低碳饮食并不健康，但在体重无法控制时低碳饮食可以有效减重。五一期间减重到理想体重再恢复正常饮食，加强有氧运动，配合瑜伽训练，塑形增肌。

瑜伽30分钟

自律就是要时时刻刻提醒自己！

先立一个FLAG,今天制定减脂计划，今天完全不摄入碳水。明日再总结执行结果。

1.早餐。咖啡一杯，鸡蛋，沃柑半个。

2.午餐。排骨汤、蔬菜。

3.晚餐。沃柑一个。

3.拜日瑜伽。30分钟。

4.静蹲四组，每组2.5分钟。共计10分钟。

5.中午请张老师给我艾灸，补充身体正气。

6.试试慢跑。恢复性训练。（不跑步的日子，没有大汗淋漓的日子，我真的无法自拔！）

今天我的超级马拉松田教练告诉我可以用食盐炒热纱布包好热敷膝盖，作为保养理疗。

6.泡沫轴放松大腿肌肉15分钟。

7.静心写读书心得。两个小时。

おはようございます。早安！