当恐惧来了，如何破？

前几天我看到一条视频，一只熊曾经被困在动物园的笼子里面长达20年，后来它被放归到保护区，令人意外的是它一直活动在“笼子型”的小空间里面，其实很多时候我们人也跟熊一样，被困住太久的熊便在一个不存在的小笼子里面绕圈走不出来，我们自己何尝又不是没有这样的困惑呢？有时候一些负面记忆虽然已经过去，但依旧让我们把恐惧困在了旧模式中。

当我看到《社交恐惧：如何走出自我排斥的陷阱》，这本书告诉我们，社交恐惧并不是我们某个人的错，而是我们过往的难堪经历让我们大脑有机会把这种类似经历的场景列入危险的名称，所以我们就会自发性产生一系列反应，，比如脸红、无缘颤抖、频频上厕所等情况。这本书涵盖了各式各样社交恐惧，包括如何面对大学生活、工作场合、社交媒体、聚会约会等场合。

这本书的作者克莱尔是一个普通的英国女孩，却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验，她坦诚分享自己的经历，这种坦诚与她分享的实用方法相得益彰，帮助许多和她一样与焦虑压力以及抑郁的人，逐步走出了自我排斥的陷阱，她的博客被多家机构评选为“最佳心理类自媒体”，此书出版五天内成为畅销书。

在书中作者讲述了自己一段高中的经历：

从这个片段可以看出作者在溜号时被老师点名，身体产生了一些列反应有脸红，手颤抖，脸更红了。可见，当人在恐惧紧张时会伴随伴随着一系列的生理变化，脸会红，手会颤抖，呼吸急促，身体冒汗等等。恐惧还能会使人的知觉，记忆和思维过程发生了障碍，失去了对当前情景的分析，判断能力，甚至会使行为失调。

我们都知道恐惧是情绪的一种，当那当恐惧来临的时候，那我们如何应对这种恐惧呢？

1、写出完整的场景。

2、它给我带来了他什么样的感觉，什么样的想法涌入了脑海中。

3、挑出关键的想法，并质疑它并问是真的这样吗？这里的想法一般来说主要有非黑即白、预测命运，灾难性思维，读心术、归咎于自己。

4、让这些情绪慢慢散去。

    正是这个方法，帮助了我战胜了一次恐惧。有一天，我刚上班就接到通知，大领导要找我谈话。当时我的恐惧感来了。因为上次大领导找我，因为我出现了一个小差错。我恐惧的情绪迎面而来，内心非常忐忑不安。这就是之前的难堪经历让我被大领导找列入了危险情景。我觉得被大领导找是没有什么好事的，于是各种想法涌入我脑海里，我找到了关键想法，肯定是我自己犯了错，我又把近期的工作在脑海里回顾了下，发现没有什么差错。于是我的情绪就慢慢地散去了。当和大领导面基的时候，我的心情很平静，原来大领导只是了解下我的近况，还与分享了真实的案例，启发了我在今后工作中的注意事项。

   可见，有时一些恐惧只是假象的，并不是真实的，而是我们身体错误的记忆，当我们合理处理时，恐惧也就随之消散。