学习日志-习惯力1.5 极度容易-20200724

【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《做到》
今日主题：1-5 极度容易
学习日期：2020年7月24日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 温故

@祝祝就只想听课写日志不想预习进行了连续的自问自答。
①祝祝说：自己主动预习，可以锻炼思考的肌肉，可以带着目的去听崔律的讲解，能够收获更多。
②崔律补充：如果自己不动手，很难知道自己的优势、劣势在哪里，很难有下一步精准行动。
【我思】看到祝祝的自问自答，让我联想到自己最开始学习精时力时，只想听课、不想写日志，因为觉得写日志需要花时间、花精力，需要多思考，但是经过这两年的锻炼，已经克服了写日志的阻力，深刻认识到写日志的重要性，感觉不写日志就像没听课似的，写日志的字数也从小几百字增加到两三千字。现在的不足是因畏难而多次调整写日志的时间，以及不是每次都有温故的我思和我行。
阅读营通常是有预习的作业的，对此我怎么看？
偶尔会感觉预习有些难，尤其是好不容易、绞尽脑汁写完温故和新知部分，再到预习就觉得脑力不足了。但是完美主义倾向会促使我每道题都要认真回答，尽量不要留空。为了保证预习日志的质量，我计划分解写日志的任务，将温故、新知、预习分成三部分，分别完成；至少会在不同环节间插入休息，给大脑充电的时间。另外，写预习日志的流程是：①在纸质书上找到片段；②阅读和用荧光笔标记片段；③归纳要点，写入日志；④联系过去的经验，写下我思。

1.2 新知·极度容易

1.2.1 概述

（1）习惯 VS 学习
习惯：人们习惯做容易的事情。这给我们的启发是在养成习惯时，太难的话，人们就会放弃；容易的话就能坚持做下去。
学习：学习是知难而上的行为。只有难，才能拓展边界，获得成长。
（2）应用：假如想养成阅读的习惯，该怎么做呢？
①先阅读容易的、喜欢的书籍，养成每天在固定的时间点读书的习惯后，再去阅读更难的书籍。
②婴儿学步/微习惯：每天读5页，轻松地起步。

1.2.2 方法1：创建路线图

行动计划具有强大的助推力。有路线图或行动计划后，大家就不用想太多，能够更好地完成计划，获得成功。有行动计划，事情就变得容易了，容易做也意味着更有可能去做。
@木头提到的日清单、早起流程、睡前流程也是路线图的一种，当我们清楚地知道什么时间做什么事情的时候，我们就不用耗费太多脑力，不用再做决定，就能轻松地开始做、重复做。

1.2.3 方法2：控制环境

（1）物理环境：城市、社区、家里的环境。
比如说，如果想要养成读书的习惯，可以在家里安装书架，创造读书的环境。也可以去图书馆阅读。
（2）人文环境：如果想养成好习惯，可以参加习惯力阅读营，多靠近有自己想要的好习惯的人。近朱者赤近墨者黑。
（3）离线环境：想要专注，想要将时间用在高价值的事情上，想要减少浪费时间，最好卸载或屏蔽干扰自己的APP，如抖音等。
（4）反面例子：在家办公。
①躺在床上、沙发上办公不可取，容易睡觉、休息、娱乐。
②电脑桌旁边有很多零食不可取。
③旁边有人睡觉、玩游戏、看剧不可取，容易受到干扰，也容易被吸引。
④旁边有宠物不可取……
居家办公尽量减少各种干扰源，创造专注的仪式感。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

慢跑习惯：今年4月份中下旬，因为增重、健康等原因决定开始跑步，但是过去从来没有在公路上跑过，再加上前两年也没怎么运动，有点胆怯、拖延。后来，告诉自己第一次只要穿上运动鞋，从小区门口开始跑就可以，然后真的做到了，一开始跑就很想多跑一点，跑了2公里多，即使后面走了一段距离，也觉得自己很棒，在心里给自己点赞。接下来在慢跑的时候，会细分和记录自己的活动/流程，优化自己的流程，进而规划更佳的行动路线，规划好之后按照自己的节奏慢跑距离1→持续3次→再持续3次→慢跑距离2→持续3次→再持续3次→……不断拓展自己的能力边界。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

控制环境：寒暑假回老家，远离自己熟悉的环境，感觉自己就从自律的学习者退化成了失控的小孩。另外，假期期间，没有工作、社群等外界的硬日程、相对硬一些的任务和约束，我就会极度放松，放任自己沉迷网络小说，然后熬夜、晚起等死亡循环就会不断重复。现在回想起来，从2008年到现在，基本上只有1、2个寒暑假是过的比较充实的，有些是半个寒暑假充实、半个寒暑假堕落，大部分都是失控的寒暑假。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

新习惯：分解写日志的任务，逐个完成。
昨天预习时和今天的温故环节已经将写日志的任务进行了分解，简单来说，分成三大块：1.1温故的收获、1.2~5新知、6预习。新知部分可以进一步细分：1.2新知的收获、2+3新知的反思、4新知的实践、5新知的疑问。从时间上来说，尽量将专注时间控制在30分钟以内，完成一个版块就休息一下，让大脑充充电。

5、[其他] 问崔律/想说的话：

问崔律：能否讲解一下养成好习惯跟戒掉坏习惯的各角度的同与不同、实践方面的注意事项等？

6、[复盘]本周在习惯力和其他方面的进步 ：

6.1 习惯力方面的进步

（1）盘点了过去成功养成的习惯和养成失败的习惯，基于本周学习的内容进行了检查和分析。
（2）对定点写日志的习惯进行规划和任务分解，基本克服了感觉写日志太难、感觉很痛苦的情绪。

6.2 其他方面的进步

（1）本周有2次将日志抛到大群，并写出推荐语，感觉还是挺有成就感的。
（2）大天使：①基于最新的整理方法，优化了日志整理的指引手册，将大天使的任务发布流程转移到大天使手册，指引手册聚焦小天使的操作。②再次录制了日志整理的讲解视频，展示了日志整理的效果、流程、细节。③优化了大天使手册和大天使职责的思维导图，并与助理洛绮完成第一次视频交流，完整说明了大天使的职责范围：前期培训、中期指导、后期结营，每一个又用三分法进行细分。后续还多次在微信上进行文字交流。④从7月日清单营开始统计和可视化小天使日志整理的份数和用时，本次继续优化，并且在数据统计报告中书写了过程记录和分析的角度等。⑤之前的日志默认是分割成四个版块，FIND和MID函数公式都是崔小猫设计的，我基于她设计的模板进行应用，但是没有具体研究过如何新增版块或删减版块。这一次，尝试了分割成五个版块。