引言
在10月15日-10月17日，我参加了Mark Darby在北京的瑜伽工作坊。封面图片就是Darby。
作为瑜伽爱好者，我当初很纠结是否参加这个工作坊。因为我自己平时练习瑜伽不多，我在优酷上看2016年Mark Darby在北京举办的工作坊，里面的学员真的都很厉害，自己与他们相比差距太大了。而自己的内心深处可能还是会有点好胜，如果参加，看着周围的人都很厉害，会给自己很大压力。
不过后来我想明白了： 瑜伽最重要的还是向内修行，而不是与别人攀比。人提高的首要因素就是先面对真实的自己。只要参加了工作坊，自己有所提高，这就是很好的。同时恰恰因为自己起点低，学习的收获可能更大^_^
最终，我在开课的前一天报名参加了工作坊。
学习完这三天，我还是很庆幸自己当初的选择。虽然参加完工作坊有累成狗的感觉，但是心情很舒畅，因为可以跟高水平的老师和同学们练习，会有较大的进步！同时积累了在一个陌生领域快速学习的经验，在此分享给小伙伴。
1. 寻找高水平的老师
Mark Darby是一位瑜伽大师，自1979年开始修炼瑜伽，是阿斯汤加（瑜伽里面的一个学派）创始人帕塔比·乔伊斯的弟子。
这位七十岁的老人，在课上用轻松幽默的方式给我们展示头倒立等各种体式，我是真心佩服！
我现在有一个深刻的感受，如果在某个领域学习，能与世界级大师面对面沟通，收获巨大。这在我原先学习跑步和羽毛球已经有了深刻的体会，关于这部分内容我在自己的文章《理工男的瑜伽之路》专门进行过描述（蓝色链接可以跳转），在此不再赘述。
我觉得与顶尖高手学习的最大好处是你会很信任他们。当然不是说你要盲从大师所说的每一句话，人还是需要有批判性思维。但是从输入输出信息的角度来说，大师们提供的信息的质量相当高，你可以节省很多筛选信息的成本。
比如说，在最后一天，Darby提供了至少七种以上辅助练习轮式（阿斯汤加里面的一个体式）的方法，可以让学员更好的理解如何做这个体式。
而且线下课最大的好处是：老师可以根据他的经验给你第一手的反馈；这是线上课程无法比拟的优点。
这有些类似如果你想学习区块链编程，由BM来面对面指导你，这是一种怎样的体验！
2. 寻找高水平的同伴
一个高水平的老师虽然很重要，但因为老师的时间和精力有限，需要照顾很多同学，这时有高水平的同伴一起切磋就显得尤为重要。
而且由于大家都处于学习者的角度，会更加容易理解互相的感受。有时大师是理解不了小白的想法的，因为大师太优秀了。
而同学之间互相用自己的语言描述老师所传达的信息，有时比接受老师传达的一手信息效率更高。
当你看到周围的高水平同伴，会充分激发你体内的镜像神经元，他们能做到我也应该可以，自己提高会更快！
由于这个瑜伽工作坊需要占用三天时间，而且需要缴纳几千元的学费（这是我当初纠结的另一个原因），所以这本身对学员就是一种筛选。
参加工作坊绝大部分学员都是高水平的阿斯汤加爱好者，甚至还有不少瑜伽教练。所以我通过向几个热心的高水平同学询问一些基础问题，受益匪浅，而且更有效率。当然我最终也把他们添加成了微信好友。
这个理论是我从老薛身上得到的启发，他当时参加007写作社群组织的敦煌之行，就觉得特别值，因为接触了大量牛人。
因为愿意抽出一周时间，而且花费一定的金钱参加007社群活动的人，这本身就是一种筛选，筛选出来的基本都是认知水平很高的一个人群！
看来我明年无论如何也要克服困难参加007的活动了！
3. 及时总结和输出
由于参加瑜伽工作坊时，并不方便用纸笔记录，所以基本上只能用脑子记，会导致很容易遗忘。
为了解决这个问题，虽然每天练习完我很累，但是我都会强打精神记录一下每天的学习笔记，三天下来大约有6000字。我在文末会附上具体见链接。
这样有两点好处：
①自己不容易遗忘：利于自己将来复盘和练习
②获得反馈并为他人提供价值：我把每天的学习笔记发到工作坊的微信群里，有热心同学指出我记录的错误，同时也收到了很多同学的感谢，对我自己也是一个正向的激励
这个方法也是我这一段在币乎持续写作总结出来的。
4. 悦纳自己
参加工作坊的同学的水平很高，不少高难度的体式做的既好看又到位。我心里还是比较有压力。这时，我就会提醒自己，要接受自己现在的状态，改变自己的第一步就是要悦纳自己。
比如自己现在无法做头倒立，这是一个事实。这时要克制自己的攀比心理，把注意力放在如何按照老师传授的要点，去练习。
要相信自己经过一段时间的练习，也可以做漂亮的头倒立！
接受自己现在的状态，且不要给自己设限！
5.不断练习
前面说了这么多，不论是找到了练习方法，还是认识高手，但最最重要的还是：练习——不断的练习。
也就是老师说的“Practise”。
按照阿斯汤加的练习方式，一周应练习六次。阿斯汤加的早课一般至少需要练习一小时，而且体力消耗极大。
但是只有这样不断的练习，你才能更好的理解各个体式之间的关系，更好的理解自己的身体。
我现在做不到这么频繁的练习次数，但是我可以从现在开始改变。
《道德经》里面说的好：天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。
改变先从一点点开始。
结语
简单总结一下，如果想在一个陌生领域快速提高，我的感受是：
1. 寻找高水平的老师
2. 寻找高水平的同伴
3. 及时总结和输出
4. 悦纳自己
5. 不断练习
最后我说一下我练习瑜伽的感受，练习瑜伽是一种很好的修心方式，因为练习瑜伽更多的是向内看，而不是与人攀比。
这与我喜欢的羽毛球和跑步不同，打羽毛球就想着战胜对手，拿下比赛；跑步时就想着堆跑量，提升个人PB（个人最好成绩）。瑜伽可以让人更加舒缓，更加关注自己的内心，缓解焦虑，这一点对很多人都应该有帮助。
总的来说，希望小伙伴们在赚钱之余，不要忘记了自己的身体和内心，实现物质精神双丰收^_^
附
如果你喜欢瑜伽，这里附上瑜伽工作坊三天的学习笔记，加上本文共四篇文章，总计8000字，希望对你有帮助，蓝色的标题可以点击跳转：
1. 《Darby瑜伽工作坊学习笔记——第一天》
2. 《Darby瑜伽工作坊学习笔记——第二天》
3. 《Darby瑜伽工作坊学习笔记——第三天》