分享‖《只管去做》

想我所想，爱我所爱。大家好，我是琳夕，今天给大家分享的这本书来自邹小强的《只管去做》。

《只管去做》这本书是一本关于目标管理法的书籍。首先，让我们一起来认识一下作者。

邹小强

邹小强，时间管理专家，畅销书作家，“邹小强创做社”创始人，罗辑思维，新精英生涯，趁早大学等机构特聘讲师。

2007年，邹小强看到周围太多人每天陷入忙乱，既不开心，也没效率，就开始实践时间管理的方法，并且通过博客及微信公众号跟所有人分享实践经验。

专注时间管理的十余年中，他的博客及微信公众号已吸引十万人订阅，其作品《小强升职记》也成为时间管理领域的畅销书籍。他本人受邀为微软中国，腾讯，和记黄埔等众多知名企业和万千个人进行培训，帮助无数企业和个人建立了适合他们的时间管理体系。他的时间管理方法也因其“易读懂，易操作，易实现”的特点成为中国职场年轻人开启时间管理之路的不二之选。

接下来我将跟大家分享书中的干货内容，主要从三个方面讲起，第一方面如何合理制定年度计划？第二方面如何判断年度计划是否合理？第三方面怎样培养一个习惯。

首先是第一方面，如何合理制定年度计划。书中通过举例子说明了为什么我们大多数人制定的年度计划总是完成不了的原因，因为我们都犯了四点禁忌，那就是我们定的年度计划发都是假、大、空、全。

假：目标不是发自内心的，而是一时激情。比如看到一个非常面条的女生迎面走来，自己下定决心要减肥，可是自己内心并不认为胖一点有什么不好。

大：目标超过能力范围。比如有人制定的年度计划是“每天行走10000步”，可能大家看起来这个目标并不大，其实不是因为一万这个数字，而是因为是每天。

空：写下了目标，到没有落实到计划。年度目标没有拆解到每个月，每一天的计划中，往往到了快年底的时候，才想起来年度目标都还没完成。

全：贪多求全。给自己订了一大堆的目标，结果反过来却不知道自己究竟想要什么。

那什么样的年度计划才是合理的呢？年度计划应该是具体的，落实到每一个小细节上面，从年到月再到天，甚至再到每个小时。

书中提到运用“五感写作法”能让我们更慢，更走心。所谓的“五感”即指我们的视觉，听觉，味觉，触觉，还有嗅觉。

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尝试写目标的时候运用五感写作法，让我们的目标显得更加生动形象。举个列子“每周去健身房两次”这样的目标就太空泛，运用五感写作法，可以改为“绝对没有小肚腩，跟00后在球场上身体对抗的时候完全不落下风。”这就是这个具体的生动的描述。

第二点，什么样的年度目标才是合理的。生活中很多人，他们不是不会制定年度计划，而是他们不懂得如何去平衡年度计划。

就好比“事业狂”制定的年度计划偏向于“工作事业”，家庭主妇制定的年度计划偏向于“家庭生活”一样。

那如何去找寻到一个平衡点就显得格外重要了，对此作者在书中引进了平衡九宫格的方法。

平衡九宫格

这个九宫格就好像是一个人，人脚下踩着的是三个根基，包括健康，财务，社交。没有健康，什么也做不了。没朋友，孤独终老也不行，吃喝拉撒，生老病死，哪个不需要钱？人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。人头顶上是三种享受。学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。

通过这九个格子，我们可以将年度计划归类，让每一个格子都有相应的内容。

第三点，怎样培养一个习惯。习惯的养成是一个漫长的过程，有科学依据表明，习惯的养成以21天为一个周期。如何才能更好的坚持下去，克服三分钟热度呢？

书中说到培养习惯的养成就好比推着一个石头爬山一样，过程图如下图。

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看了这幅图会发现三分钟热度其实是一种很正常的状态。培养习惯的人都有三分钟热度。通过这幅图我们也可以很好的知道自己现在是在培养习惯的哪个阶段。

书中讲到培养习惯最重要的是要对这个习惯有着足够多的热情或者足够多的痛苦，比如减肥这件事，因为不想被别人嘲笑，所以减肥，这就是一种痛苦。

书中提到的习惯培养表，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别代表痛苦，热情和时机。

习惯养成表

痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分。

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分。

时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差。不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

当我们打完分之后，选出得分最高的那一个便是我们真正想养成的习惯。

以上就是我今天想跟大家分享的内容，巧用五感写作法让我们的目标计划更加具体生动，运用平衡九宫格，让年度计划付诸于多方面，最后通过填写习惯培养表让我们更加明确自己真正想要培养费的习惯是什么。

希望今天的内容对你能有所收获，你也能很好地运用于生活中。

我是琳夕，我们下本书再见！

附上读书九宫格。

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