#山言良语#用管理思维百天减肥18斤

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      最近见到我的人，都会说三个女生最喜欢听的字---“你瘦了”。哈，是的，我瘦了。将近100天，瘦了18斤。有图为证。（来自体脂称的数据，前面日期的截图太长，不截了）

来自薄荷健康自己的数据

然后就会有人问，你是怎么瘦下来的？我想了想还是写一篇文章分享一下吧。没有吃减肥药，没有晚上不吃饭，没有太虐自己，用了一些管理的思维方式+科学方法+工具就ok了。

分享史上最甜美减肥三大步骤

第一：来点刺激，确定目标。确定目标之前是要想清楚动机，就是黄金思维法则。

要清楚思维模式---是why、How、What。为什么就是你的动机。如果没有强烈的动机明确目标，那你减肥肯定100%失败。比如说，很多人说为了健康，实际上只是嘴上说说，健康对于动机来说太模糊了，最好刺激到你，比如为了哪个部分的健康，目前是什么情况，下一步如果不减肥，就会有什么危险？并且这个危险要时刻提醒自己。

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来说说我的动机吧。是来源于出差去深圳，因工作原因上了地方电视台某频道，当时还有直播，点击率还很高，我点开一看，简直“不忍睹视”。因为被化妆，挽着头发，大胖脸完全裸露在外面，穿着白色外套，在镜头面前又放大了一倍。这完全刺激到我。下定决心必须减肥，于是确定目标。（放一个对比图，没有对比就没有伤害啊）

这是几个月之前在深圳某电视台

这是近期在合肥某电视台报道

动机刺激到自己了，然后明确目标。目标要遵循smart原则。

目标4个月减肥18斤。并将自己的目标输入薄荷健康APP，它会自动给你计算出每天吃多少卡。最好能精确到每天的目标。运动量+饮食+睡眠，和减肥相关的这些都要有明确的目标。运动多少，吃多少，睡眠多少。

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第二：学点知识，用些工具。

减肥不是不吃饭，而是怎么吃才科学合理。我分享一些清单，不吃什么，吃什么，如何吃。

千万不要吃的四高食物。

能吃的食物要多样性，可以吃的东西。

怎么吃呢。一份的大小要可衡量。

来自熊猫小课

这些清单清晰之后，再下载薄荷健康APP。这个软件自己下载即可，不再讲怎么用。最主要的是你吃东西之前，打开这个APP 及时录食物多少，这样就知道你会考虑会不会吃了。

运动一开始用乐动力，后来不知道为什么系统不更新数据了，后转战咕咚。会推荐除了跑步之外，做定量训练，每天根据推荐，做10-30分钟的室内训练，作为一个训练的补充。

第三：强大的自律。

制定好计划之后，就是落地执行了。

早晨5点30起床，跑步至少5km。至少在前面1-2月，基本每天跑。如遇到特殊情况，就会找替代的方式，比如说下雨了，就改为爬楼18层，上下来回几次。一样的效果。

早晨上班走路。加上送孩子幼儿园的路程，都是走路。基本一天运动量至少10km。

能跑就不走，能走就不站，能站就不坐。让身体燃烧起来。燃烧自己的卡路里。

让自律成为自己的习惯之后就可以了。

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快凌晨了，有点超自己的睡眠时间，得抓紧时间结尾。其实，哪有什么容易的事情，不都是靠汗水+毅力+方法做的。并且要坚持，让健身成为自己的终身事业，毕竟身体是自己的，善待它吧。

       一起来燃烧卡路里，相信你也可以！加油！！！！