2020-03-02 精时力·早起营（3月春暖花开版）【睡眠周期五阶段】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-1睡眠周期五阶段

学习日期：2020年3月2日

1.[知识]我在课程中的收获：

part1：温故

小伙伴没有理解睡眠周期这个概念，不是早睡早起哦，而是要以90分钟为一阶段，4或5个周期为一晚

【睡眠新知】睡眠周期五阶段

一个睡眠周期由5个阶段组成：

1）入睡期：朦朦胧胧

2）浅睡期：肌肉放松，体温下降，似睡非睡，失眠的人这个阶段可能较长，很容易醒

3+4）熟睡期、深睡期：完全睡着

5）快速眼动期：明明睡着的，但心跳和身体活跃起来，这个阶段很容易做梦，如果醒来的时候能想到刚才的梦，就是这个阶段

每两个睡眠周期之间会有短暂的浅睡期，在一个睡眠周期结束后容易被叫醒

❤️尽量避免熟睡期被叫醒，在两睡眠周期中间，黄色的部分醒来是最容易的

如果没睡够，可以白天小睡来调整。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：昨晚安排11:30睡觉，早晨5:30醒来，由于睡下时过了11:30，我把晚上睡觉之前重新调整了闹钟，在早晨6:00醒来。很久没有早起了，听到闹钟响起微微醒来，还是有点困，能感受到刚才的梦，睁开眼睛就打开微课听到崔律的声音，立刻精神就回来80%。早起一天，发现现在的天变长了许多，外面已经蒙蒙亮了呢，真的是春天来了啊！

3.[行动]我今晚的睡眠计划：今天晚上计划11:00睡觉，明天早晨5:00起床，共4个睡眠周期

4.[好奇]我的疑问：无

5.[其他]想说的话：3月第二天来咯！加油加油！