非暴力沟通训练营个人分享

《非暴力沟通》

同学们、老师大家好，很高兴能有机会在这里跟大家分享。

我想通过这次分享谈谈自己的感受和收获。

  首先特别感恩这次机缘，在读完《非暴力沟通》之后，我惊讶于书中的内容，我真心觉得这里面所讲的知识是值得我用一辈子去实践的，正好在自己想进行实践的时候就遇见了非暴力沟通训练营，有张玮桐老师的引领和所有同学的陪伴，感觉自己受到了命运的眷顾。

  参加后NVC训练营后看到老师的训练营体系很完善，我十分赞叹，老师的课程内容比书上讲的细致很多，布置的作业也很有针对性，还有同桌、助教和同学们的陪伴，张老师还特别用心和付出，凌晨2点还在给我们点评作业，每周给我们开复盘课，群里也也及时答疑，我感受到了满满的关怀和愛，心里一直都是激动、欣喜和满足的。我庆幸自己参加了训练营，但靠自己看书练的话不会有现在这般这么多的收获。

  接下来分享下我学习三个周以来的收获。

  刚开始我最想解决的是自己与父母的关系，但是没想到我与自己的关系首先得到了改善，自己与自己的关系更加融洽和谐。

  我最大的收获就是我更加能够接纳真实的自己，那我就说说我以前的状态和现在的状态，对比一下。

  我自己以前是不够真实的人，我经常讨好和迎合他人，一直以来我都想当个好孩子、好学生、好员工、好朋友，我依赖、在意别人对我的评价，我经常难以拒绝别人，压抑克制自己害怕伤害到其他人。

  自己对自己的豺狗特别特别多，遇到事情我都是习惯性地从自己身上找问题，包括我受权威人物的教育和自己看书的影响，他们都在告诉我要怎么做，我应该怎样做才是对的，我也喜欢与他人做比较，所以经常在心里指责自己“你能力太弱了，长得不好看，你怎么又失去自控了，你真是不会与人交往......”。这些指责一遍又一遍使我感到了深深的痛苦，自己对自己的豺狗终于压垮了我，我从公司里辞了职，回到家对父母表现出了以前从没有过的叛逆，我忍不住对他们说出一直以来想说的对他们豺狗的话，还跟一直照顾我的姐姐发生了矛盾，一直到现在再没去过她家。

  通过NVC的几节课程和练习我对自我的豺狗有了很大改善，我开始去尝试接纳自己。

  通过看到内在豺狗背后的真正想表达的，我看到了自己做事的初心和善意，我感受到了自己对自己的关爱，原来它是我的朋友，它是想来提醒我的呀，当我明白了这件事，我豺狗自己也就不那么凶了，我会去抚摸那个担心我听不到它的声音而采取悲剧性表达的小豺狗，然后听听温柔下来的它究竟想表达些什么。可以说，当豺狗语言转化为长颈鹿语言的时候，我从其中得到了力量，我不再徒劳消耗自己的能量，而是把自己的能量用在找到方法满足自己的需要上。

  学习NVC的四要素，观察、感受、需要、请求，让我明白我是可以真诚的表达自己的，这种方式既不压抑自己的感受，有很少伤害他人。说实话，在以前我是一个极其不会自我表达的人，我不会表达自己的感受，甚至我都难以辨别自己的感受到底是什么。之前辞职的时候，同事们都来相劝，问我为什么离开，我支支吾吾地艰难地向他们表达，可能他们现在也不清楚我为什么离开吧。我也发现了自己的这个不会表达的问题，我比较内向，喜欢什么事情都埋在心里，做事靠直觉，自己都不知道自己在想什么。通过NVC的四要素，我练习不带评判地观察，察觉自己内在的感受和需要，弄明白我的当下的具体的请求是什么，我对自己有了更多的了解，我慢慢发现“真实”的我的样子。

  如果他人真的在跟我互动的过程中出现了什么情绪，我不会像以前那样立马感到自责和内疚，想要立刻为他人做点什么，因为现在我知道了我不必为他人的情绪负责，我的行为只是一个诱因而已。

  当我想起了一些痛苦的事情，或者其他负面情绪来临时，我也能试着去接受它了，而不是逃避或者压抑，我知道他们的到来一定是想要告诉我什么重要的事情，告诉我有哪些需要没有得到满足。当我向他人提出一个请求而非命令或要求，如果他人不能满足我，我也知道我能力去自己满足自己，我会知道那些我想要的东西，背后藏着我的真正的需要。每个人都有需要，这就是人性，当我看到我父母的需要，一下子就有了连接的感觉，我突然就感觉“啊，原来我们都是有着相似人性的人类啊！”这种归属感和连接感，让我觉得他人是亲近的、是可以理解和接纳的，我们能作为如此亲近的人类是多么难得的幸运啊，何必去互相伤害呢？

  通过把“不得不”改为“我选择做是因为”，我找回了自己的自主权，原来的步履沉重、意志消沉，现在是抬头可见启明星，带着梦想去旅行。我更加有力量更加认可和接纳自己，我知道原来这一切都是伟大的我自己所作出的勇敢的选择。

  通过察觉自己的限制性信念，给他们松绑，我的心量和承载力越来越大，我更加能够接纳、包容自己和他人。我在生活中去体验生命的弹性，看看放下执着的自己以及在与他人互动中又有哪些不同。在群里看到同学的分享说松绑了限制性信念之后觉得“我本身的存在就值得被爱”，还有听老师放下掌控的冥想，我越来越从容，我不那么焦虑了，不非逼迫着自己一定要做点什么去证明自己的优秀和价值，60分的我也是值得被爱的，当我放弃努力做点什么的时候，一切不都还在流动着吗？我允许自己仅仅存在着，作为真实的自己而存在。当我允许自己的沉浮的时候，在心里我也允许了他人的沉浮。

  以上说的就是我最大的收获：接纳真实的自己。

  在我与其他人的关系方面，因为更加清楚豺狗语言背后的关爱和期待，明白对方的感受和需要，我会更有意识地避免了自己对他人的豺狗。最近跟父母、男朋友说得话都少了，很多话在说之前在脑子里面一过就发现自己说的很多话是在贴标签、评判、给建议，虽然自己现在还不大会跟他们做更好的交流，但是我能尽力去避免自己豺狗的话。因为练习的还不够，关系暂时还没有特别大的改变，但是我知道好的量变正在发生。

  最后还是感谢大家，同学们在群里的的提问和分享，张老师全心全意的付出，都让我得到了很大的收获和成长，我很高兴与你们相遇，谢谢你们。

2020年4月4日星期六