我的情绪我做主——2021年1月RIA训练营第9天

掐指一算，坚持拆书学习三年了。

如果你一定要问有什么好处的话，想一想，还真说不出来有什么特别的好处。

但有一点，情绪变了。

是的。

情绪变了。

冷静了。

自制了。

而且理智了。

那么，究竟什么是情绪呢？

情绪(Feeling)情绪是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验,这种体验是人对客观事物的态度的一种反映。

在学习中，你慢慢找到了管理情绪的方法和工具。

下面这个方法，对于情绪管理不擅长的人尤其适用。

如果你有兴趣的话，不妨试一试。

有一天，我喋喋不休的念叨惹烦了老公，他朝我怒吼，“你不抱怨会死呀！”

第二天早上，起床后，当我下意识地开始嘟嘟囔囔“烦死啦，高架上又堵车了，怎么就不可以把上班时间错开呀，今天又要迟到”时，我忽然想到自己又在抱怨，赶紧停了下来。 我想起了ABCC选择法。我尝试用这个方法来分析自己。

察觉（A），问自己是不是在评判。发现自己确实是在评判者的心态。因为我在抱怨，在指责公司安排的上班时间不合理。

停下抱怨，深呼吸（B）。问自己是不是应该更客观地来看这件事儿。

好奇（C），到底发生了什么？客观情况是，我起床收拾停当后出发时，道路已经开始拥堵了，所以我一定会迟到。但是住在我家附近的同事，几乎不迟到。我意识到，其实是因为自己不愿意在上班这件事情上多花一丁点儿时间，所以计算了最短的时间，希望踩着点儿进办公室，结果却总是迟到。

选择（C），今后怎么办？是继续抱怨，继续烦躁，让这样的事情每天都影响我的工作和生活呢；还是吸取迟到的教训，从明天开始提早15分钟起床？我选择了后者，不再继续恶化我的抱怨。 我把自己从这个泥潭里拔了出来。再以后，遇到抱怨的情形时，我就会问自己一些积极的问题，比如“我可以做点什么来改变现状”。后来，抱怨离我越来越远了，家人也说我不再找他们吵架了。

在上面的片段中，我们看到一个家庭主妇是如何应用ABCC选择法来自问自答，调解和管理情绪的。

在学习中，我们对情绪管理进一步学习和了解，情绪管理( Emotion Management)就是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

那么，这个方法究竟是怎么做到调节情绪的呢？

ABCC选择法：A察觉，B停止抱怨，深呼吸，C好奇，C选择。

A：察觉。

我的情绪变得不稳定。

B：停止抱怨，深呼吸。

深呼吸可以让紊乱的心绪变得平稳。

C：好奇

什么事情让我情绪不稳定。

C：选择

选择让自己一团糟糕还是放过自己？

【WHAT】：

这是一个管理情绪的自我调节方法。

【WHY】：

用了这个方法情绪可以变得正常，从而让生活变得平静，不用它可能会让自己深陷于情绪的泥潭，无心工作，因此，但凡理智的人，在面对任何问题和困难或者挑战时，正确管理情绪，采取ABCC选择法让自己逃离情绪的泥潭，这样才能聚焦于事件本身而非被情绪左右。我的情绪我做主，这才是优秀的学习爱好者的正确管理情绪的选择。

【WHERE】：

这个方法特别适用于职场人士、中高层管理者、以及希望有一个幸福人生的人。

【HOW】：当情绪发生时，你不妨采用泉氏六步情绪选择法来调节你的情绪，让你的情绪你作主。

1、选择面对。

2、觉察自我。

3、静默十秒。

4、保持好奇。

5、提供选择。

6、记录回顾。

【A1】：

拆书家情绪小故事

2021年1月19日早上，我和先生在餐床上讨论结婚纪念日怎么过，先生说，咦，今天是我们的结婚纪念日哦，我反复纠正说：不是今天，是28号哦。先生过了三秒又说：咦，今天是我们的结婚纪念日哦，这样反反复复，我简直快要被他气坏了，情绪一下变得暴躁了。

我生气地说：“结婚不能选择单日子呀，谁会选个单日子呢？这么一点小事也记不住……”

先生说：“哈哈，我逗你的呢。”

我差点被气笑了。

带着满肚子火气我跑去上班，坐在车里坐着热车的时候，我强迫自己冷静十秒，然后在路上开车的时候，我一边开车一边想，今天早上究竟发生了什么事情呢，为什么我会生气呢？

我这样生气有什么好处呢？又会有什么坏处呢？

如果我不生气的话，我会怎样呢？

把整个事件回顾一遍，晚上，我又把它写在有道云笔记里，才发现自己真的是有点莫名其妙，用先生的话来描述的话就叫“矫情”。

反思：

在早上的事件中，我轻易挑起了自己的情绪反应，明显是因为没有采用泉氏六步情绪选择法，我只做了单一选择，就是生气，却没有去管理自己的情绪，也没有及时叫停，直到情绪已经燃烧，并且让自己被情绪支配。

其实这明明只是一对夫妻间的一个小插曲，明明它可以成为一个浪漫的小句号，结果我却把它变成了愤怒和生气的小火苗。

所以，在面对事情突然发生时，我应该第一时间觉察到自己的情绪，并及时静默十秒，深呼吸，然后，自问自答，保持好奇心，反问自己发生了什么，为什么会有情绪变化呢？并且追问自己，生气好吗？不生气就不能表达自己的心情吗？还是说还有更好的选择呢？然后，把自己的情绪日记采用非暴力沟通的观察日记记录下来发到非暴力沟通的学习小组。

情绪观察日记模板：

观察：发生了什么。

感受：生气。

需要：被爱的需要。

请求：换一种爱的语言沟通。

【A2】：

学习目标：我的情绪我做主。在接下来的一个月里，我可以采用泉氏六步情绪选择法来管理自己的情绪，让自己的情绪管理能力提升一个百分比。这个结果如何测量呢？就以先生的调皮为例子，下次他再逗我的时候，我能保持三十分钟不生气。

行动计划：

在遭遇能引起情绪波动的事件时，积极应用以下方法：

1、选择面对：正面面对情绪冲突事件。

2、觉察自我：感知和察觉当下的自我，以及对事件的观察。

3、静默十秒：在心里倒数十个数，保持冷静，给情绪降温。

4、保持好奇：三问自己究竟发生了什么。

5、提供选择：然后，提出至少上中下三个选项，也即最好的解决方案、其次的解决方案、最差的解决方案。

6、记录回顾：写成观察日记发到非暴力沟通小组。