2018-03-28

图片发自App

1.山式站姿，双手扶髋

2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，脚后跟对准足弓

3.身体转向右方，保持髋部的中正

4.弯曲右腿向前呈右弓箭步，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖正对脚尖方向，左髋向前，右髋向后，保持髋部的中正；

5.吸气，双手侧平举，掌心向上；

6.呼气，肩向下沉；

7.吸气，手臂上举，掌心相对

1.吸气，伸直右腿，身体回正。

发现问题：

髋部没摆正，上身未上体，腹部未内收，肩膀紧张。

改善问题：

肩胛骨内收，时刻保持肩部放松。收腹向下蹲一点。蹲式，增强大腿力量，幻影式，增强竖脊肌力量。