1天1篇李娟反思日记0714-2017

反思日志0714周五  晴

5:00起床 22:30睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

图片发自App

午餐：

图片发自App

晚餐：

晚餐 鹅 猪肝 大肠 面拖蟹 韭菜 椰汁

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：做了2个人物分析，第一个花了1小时。

工作：中午接到电话要去昆山，作业只能晚上挑灯夜读了。王厂一下子给我介绍3家单位，有得忙了。

社交：去顾会计家吃饭，爆炒猪肝，醋泡猪肝切片20分钟，大肠一个沾料13种调料，虽然看起来就是醋和酱油加点色拉油，遇到吃货了，面拖蟹更绝，煮时加黄酒，面不渗水。遇上吃货。哈哈，收获蛮大的。

财务：

过路费50元。4.5米王

生活（家庭琐事）：洗衣服

亲人沟通：

型体：